不想去健身房 没事 巧用家具也能健身

平常不愿意出门锻炼，但又想有足够的运动量的人，其实只要能科学有效地利用家具，就是最好的健身器材，既省时、又省钱。坚持用家具健身，也能达到很好的锻炼效果。

墙 增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰

可以选择一面墙，也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，可根据个人情况适度练习，时间为2-3分钟。

沙发 锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部

1.平躺在沙发上，双腿屈曲，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉伸左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行，根据个人情况适度练习，时间约1分钟。

2.平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复练习1分钟，可有效锻炼腹部。

3.坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。也可坐在沙发上进行。练习时间约1分钟，可收紧腹部、拉伸膝关节。

床 锻炼肩臂及腹部

1．上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。频率为1分钟30次，动作过程中深呼吸。可有效拉伸肩和上臂，防治肩周炎。

2．侧立柜床边，与床保持20厘米距离，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行，练习1分钟，可伸展腹外斜肌，使腰部纤细。

3．双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成弓箭步，用力推床，左右腿交换进行。每组20~30次，重复2-3组，可伸展大腿肌

肉，强化小腿肌肉。

4．上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高），呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。练习1分钟，可收紧大腿、臀部和腹部肌肉。

椅子 增强平衡

找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法15—18次每组，做2—3组。可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。

柜子 增强踝关节

面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。15—18次/组，每天可以做2—3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上，此方法可有效缓解踝关节肌肉酸疼，还能预防脚踝扭伤。

做家务也也能做出健身花样

擦桌子洗碗 没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。

扫地拖地 很多MM都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。

收拾屋子 家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，你肯定要来来回回走动很多回，效果几乎和长走一样了，每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点咯。

洗衣服 不要总是依赖洗衣机了，女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助哦。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美。

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