了解自身健康状况心脏病高血压传染病癫痫皮肤病眼疾等

了解自身健康状况

1.心脏病、高血压、传染病、癫痫、皮肤病、眼疾等不宜游泳；

2.疲倦、生病、饱食、空腹、情绪不好及酗酒后不宜游泳；

3.正确评估自我能力，游泳时不能逞强好胜，应该量力而为。泳技差者不能到深水处或离岸太远。

选择安全场所

1．不可在有“禁止游泳”、“水深危险”等警示标志区域内游泳；

2．不可在航道、港区、急流区、礁岩区、码头旁及水草生长区域游泳；

3．游泳时遇大雷雨或地震时应立即上岸；

4．了解水温、海浪、风力、潮流等情况；

5．不明地形或水浅处均不宜跳水、不可贸然潜入深水；

养成良好的习惯

1．热身运动：入水前应先做伸展热身操；

2．游泳中呼吸时尽量用嘴吸气，用鼻呼气，且以最大肺活量吸气及吐气，做到有节奏，不易多说话，以防呛水；

3．养成睁眼游泳的习惯，戴泳镜，以免被撞或踢伤；

4．结伴游泳以便互相照顾；

5．从事水上活动，除游泳外，均应穿着救生衣；

6．不可拿呼救的动作开玩笑；

7．离水后应立即擦干身体、保持体温；

8．游泳前应仔细勘察水域，并用浮标划分深浅水及安全区域。

水上救生

首先要保持镇静，看清方向，呼吸协调，保持体内最大肺活量。不可手脚乱蹬拼命挣扎，这样只能使体力过早耗尽、身体加速下沉。正确方法是：

1．立泳：踩水和韵律呼吸，最基本实用的自救方法。在水中溺水后第一反应就是踩水，从而得到休息并使自己镇静下来；

2．水母漂：有两种姿势，一种为双手下垂，另一种为双手抱膝，吸足气，全身放松，不做无畏动作，使背部露出水面如龟状，漂浮一段时间再抬头吸气，如此持续动作，可以在水面上漂浮以待救援；

3．仰漂：摒住呼吸，头向后仰，放松肢体，双手向两边摆成大字形。

4．水中高制作：当着衣掉入水中且离岸很远，应把衣服脱掉以便游泳。顺序：先作水母状、解开鞋带脱去鞋子、再脱去长裤、最后脱上衣。并把衣服捆扎结实做成浮具：长裤在水中浸湿，扎紧裤管充气后再扎紧裤腰。

5．利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球类、防潮垫、充气枕、空水壶等都可以加以利用漂浮求生；

6．抽筋的自解：若游泳时发生抽筋一定要保持镇静，不要惊慌，在浅水区或离岸较近时应立即上岸，擦干身体及时保暖；在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。

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