大暑与养生

7月23日为“大暑”，它是廿四节气中的第12个节气，指炎热到了极点的意思，是一年中最热的节气。

大暑的养生。中医有“天人相应”的养生学说，即人体的精神心理、心态情绪会随着自然和季节气候的变化而发生微妙的变化，气候变化则会引起生理和情绪的变化。大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生莫名的心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为。这是“情绪中暑”所引起的。现代医学生理学也认为，人体神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素变化高度敏感，高温气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌系统激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”的症状。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大。特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。

防治“情绪中暑”其一是静心养生，俗话说：“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。其二是心理纳凉，“心病要用心药医”，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。其三要调整起居，保证充足的睡眠，中午应午睡0.5—1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。其四要注意饮食调整理，应清淡多样化，多食营养丰富的果蔬和蛋白质含量较高的食物，并适当食用姜、葱、蒜、醋等，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

中医养生专家认为，大暑养生以清补为宜，以达到补气清暑、健脾养胃的目的。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可选用西洋参、太子参、黄芪；健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。在大暑当日或在高温暑热时，民间传统用荷叶老冬瓜猪骨煲汤以防暑养生。

温馨提示：7月24日健康教育大讲堂由副主任医师沈丽新主讲《糖尿病人如何吃水果》

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