别再穿它了 你的脚都快畸形了还不知道

原创 Murphy 丁香医生

每个女孩小时候都有个梦：拥有一双美美的高跟鞋。图片来源：站酷海洛

高跟鞋仿佛是「变美」的一条捷径：更修长的双腿比例，更纤细的小腿，穿上高跟鞋的女人们，也像上了发条，臀部自然收缩，胸部前挺，呈现出 S 型曲线。

高跟鞋被赋予了太多美好的词汇：更高、更时尚、更性感、更专业。高跟鞋似乎也成了女性的代名词。图片来源：站酷海洛

但是，就是这个风靡全球的变美利器，却一直在伤害着女性。

只要穿上高跟鞋

对脚的伤害就已经开始了

姑娘们，还记得第一次穿上高跟鞋的感觉吗？被挤压的脚趾、无法控制颤抖的双腿，每一步都走得异常艰难。

穿上高跟鞋后的脚，出现红肿、脚后跟磨破都是再常见不过的事了。于是，很多女孩会说「没关系，一定是自己还没有适应，习惯习惯就好」。

但残酷是真相是，无论你穿多久的高跟鞋，买到多合脚的高跟鞋，这样的伤害都不会减少。因为高跟鞋已经破坏了人类进化得来的走路的生理构造。

高跟鞋最常见的体验是，穿上没一会就觉得前脚掌痛、后脚跟痛。

不痛才怪。

我们的双脚要承担全身的重量和压力，但生物的进化让这些压力相对均衡地分散在整个脚掌，跑跳走站……都可以相对轻松点。但穿上高跟鞋的瞬间，原有的压力分配就失衡了。

有研究者做了个实验，一双 5 厘米高的高跟鞋，前脚掌骨骼承受的压力是穿平底鞋的 1.6 倍，脚后跟承载的压力更是达到了原来的 4.3 倍。图片来源：文献

「一天下来，脚趾头都不是自己了。」

下面这张实验研究图，更清晰地展示了脚趾的变化：和平底鞋相比， 5 厘米的高跟鞋静止站立，脚踝处和接近脚趾处的压力陡然升高，大脚趾附近的压力升高了 17 倍。破皮、红肿、水泡——这就是最直接的伤害。图片来源：文献

如果穿得不是普通的高跟鞋，而是一双鱼嘴高跟鞋或者尖头高跟鞋，脚趾甚至会变成这样：一项有趣的调查还发现，20% 的女性在穿上高跟鞋 10 分钟之后就出现了疼痛感，平均感到疼痛的时间是 1 小时 6 分钟。

图片来源：站酷海洛

脚承受了它本不应该承受的压力，为了「顺应」这样变化，很多人的脚悄悄发生了变化，甚至变得畸形——拇外翻、脚底老茧、甲沟炎、拇囊炎，第一跖趾关节炎都和它有关。图片来源：站酷海洛

拿最常见的拇外翻来说，在穿高跟鞋站立时，大脚趾过度伸展，第一跖骨头下压力的增加将迫使跖骨向内侧背侧移动。而高跟鞋鞋头的尖而窄，会使踇趾进一步向外偏斜。从而逐步造成拇外翻畸形。

即使再光鲜亮丽的明星都逃不过高跟鞋带来的伤害。图片来源：站酷海洛图片来源：站酷海洛?左滑查看女明星出逃的脚趾图

有研究发现，4 年以上的高跟鞋史，比 4 年以下高跟鞋史的人群拇外翻发生率高 5.2 倍，高跟鞋高于 5～6 公分的会有显著差异，而且越是好看的尖头鞋，越容易造成这样的损害。

拇外翻一旦形成，几乎无法逆转。按摩也好、矫形器也好，都不能将歪斜的脚趾纠正，严重的拇外翻，需要手术治疗才能缓解。

高跟鞋迫害的不只是脚

伤膝盖伤腰还会骨盆前倾

别惊讶，一些人的腰痛也和高跟鞋有关。

想象中穿高跟鞋走路的样子：图片来源：giphy.com

而真实生活中很多人穿高跟鞋走路的样子是这样的：图片来源：giphy.com

通常我们走路，脚掌、脚踝、膝盖、胯部、腰部各司其职会形成一个省力的模式。

然而穿上高跟鞋走路，小腿处于紧张的状态，踝关节活动的力矩减小，同时需要膝关节通过更大的活动来弥补。

而膝关节过度屈曲也导致骨盆前倾。同时增加腰部肌肉发力以维持异常的姿势，显著增加不适和疲劳感，尤其是长时间穿着。

久而久之，腰疼、小腿疼、膝盖疼都会找上门。穿高跟鞋走路时崴脚的风险大大增高，医院因为穿高跟鞋崴脚而就诊的人不在少数。

图片来源：丁香医生设计团队

女性需要的是高跟鞋自由

明明每次穿都会痛，明明没有那么舒服，为什么还要选择高跟鞋？减少高跟鞋伤害的最好的方式就是——

不穿！

爱美之心人皆有之，但女性穿高跟鞋的这份执着里，可能不只是对「美」的追求。

社会对女性的潜意识形象里，就把高跟鞋和女性画上了等号，就好像厕所门口的高跟鞋标识。

从小我们听的童话故事里，公主一定会有一双好看的高跟鞋，甚至要靠它来找到爱情。

电视剧、时尚杂志里，到处都是蹬着高跟鞋健步如飞的女人。高跟鞋和性感、优雅、知性做了深度绑定。

「每个女孩的鞋柜里，都该有一双高跟鞋」

「女人，要能驾驭得了高跟鞋」

甚至女性的职场规训里，也逃不开对高跟鞋的要求：

「穿上高跟鞋吧，这才是职业女性的样子」

「正式场合，一定要穿高跟鞋」

但是……为什么女性的魅力和能力，要被一双鞋代表？而且要用健康和痛苦作为代价？

随着越来越多的女性开始打破性别的枷锁，关注自己的感受，关注自己的健康，对于高跟鞋的评价，渐渐有了不一样的声音。

2019 年，日本女性石川由美发起了一场「反高跟鞋」运动，呼吁日本社会关注职场对女性不合理的服装要求。日本的许多企业都要求女性员工穿 5 到 7 厘米（1.9 到 2.75 英寸）的高跟鞋；而研究发现，鞋跟高于 4～5 公分，对于身体的伤害就会大大增加。

图片来源：网络

希望更多的人能意识到，高跟鞋带来的「美」，是有健康代价的。

希望更多的人能意识到，高跟鞋只是一种选择，它造成的痛苦和折磨，并不是每个女性都应该学会适应和忍受的技能。

我们反对「高跟鞋绑架」，无论是在职场，还是在生活中。

姑娘们，你认真的样子很美，无论穿着高跟鞋，还是运动鞋。

-小贴士-

到底怎样的鞋子才是好鞋子，其实并没有一个标准答案，每个人的脚都不一样，但可以大概这么判断：如果一双鞋子你穿了一整天都没啥不舒服，那就是适合你的鞋子。

至于跟高，并不是说不能穿有跟的鞋子，比如扁平足的人群，2～3 公分跟高的鞋子反而更舒适。研究认为，低于 4～5 公分的鞋跟对身体的影响相对较小，同时也别忘了注意鞋头的宽松度。

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参考文献

[1] AFP RELAXNEWS. How long can you wear high heels before pain kicks in? An hour and six minutes, women say[OL]. NYDailyNews. (2013-07-10). [2021-11-25]. https://www.nydailynews.com/life-style/long-high-heels-start-hurt-article-1.1368068.

[2] Wikipedia. KuToo movement[OL]. Wikipedia. (2021-09-23). [2021-11-25]. https://en.wikipedia.org/wiki/KuToo_movement.

KuToo movement

[3] Foot Deformities in Women Are Associated with Wearing High-Heeled Shoes,Med Sci Monit. 2019; 25: 7746–7754.doi: 10.12659/MSM.917983

[4]

Development of a finite element model of female foot for high-heeled shoe design,Clin Biomech (Bristol, Avon). 2008;23 Suppl 1:S31-8. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2007.09.005.

策划制作

策划：Murphy | 监制：Feidi

排版：Crystal | 封面图来源：站酷海洛

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