老人要有两三个活动圈

不少人退休后会有这样的感触：“退休后才明白，拥有一个具备归属感的地方其实很重要”；更有人发觉“没事可做的生活好痛苦”。日本老年专家大冢寿在“50加”网站发文表示，工作虽然辛苦，但就某个层面来说，也为人们提供了归属感。生活中，越是在工作上有杰出表现的人，越可能将全副心神都投注在职场上，导致退休后失去生活重心。因此，这类人更需要重新建立社会联系。

退休后，找到两三个活动圈很重要

退休后，我们很容易不自觉地用看电视、玩手机、打麻将等来打发时光，但这并不是生活。真正的生活需要有舒适的朋友圈，和朋友共处能让生活变得有趣。已有研究证明，对老年人而言，友谊比家庭关系更能给人带来幸福感。

如果你发现自己目前连一个工作之外的生活圈都没有，不妨就从现在开始留心经营。

接纳而不是拒绝，学会多说“我要”

尽管有人很享受独处，但长期不去结交新朋友，确实会影响身心健康。通过学着说“我要”，可以解决这个问题。我要出门走走、我要多和朋友交流、我要去学习新技能……学会用肯定、积极的心态去看待生活，就能感受到更多善意，遇到更多意外的惊喜，而在这个过程中，也更容易结交新朋友。

找到同好，加入他们

“工作以外的生活圈”，即在工作职场外可能拓展的主要社交圈类型，可以是地区性社团（社区活动、邻居团体或是老年大学课程）、运动类同好（参加同一个运动项目、运动团体）、兴趣类同好（舞蹈、音乐、艺术等）、技艺或学习类的同好、学生时代的朋友、前同事或以前的朋友等。兴趣社团的社交，要比纯粹的陌生人社交更容易让人接纳。参与一个感兴趣的社团，很可能会遇到一群有趣的朋友。

参与志愿服务

参与志愿服务的好处很多，其中之一就是可以结交新朋友。如果你还想要回馈社会，不妨加入当地的志愿服务组织或者流浪动物之家。

建立自信

有些人天生自信，他们喜欢和他人聊天，善于社交；有人喜欢拥有紧密连结和向心力的社团，也有人喜欢偶尔分享交流即可、恬淡如水的社交关系……其实，好的社交圈无关哪种形式，单纯看自己的个性与喜好，重点是身处当中时，你是否能感觉愉悦、有收获。

合则来，不合则去，人际关系不要勉强

在拓展自己生活圈的同时，有一件事要特别留意：只要是人际关系，就一定存在“合得来”或是“合不来”的可能性。如果觉得不适合自己，或是参与时经常不愉快、感到压力的话也不须勉强，慢慢淡出即可。 赵旭 据《生命时报》

指导专家：国家老年医学中心、北京医院教授 于普林

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