绑上止血带运动强度升级

40岁开始，人体肌肉组织会以每年1%-1.5%的速度递减，至80岁时，将丧失约50%的肌肉组织。这可能会导致老人肌力不足，使日常生活功能降低、增加跌倒风险。运动能显著增加肌肉量和肌肉力量，尤其是抗阻运动。但老人体力有限，常常难以耐受高强度的抗阻运动，甚至会因此发生损伤。

于是，人们一直在探索如何用低强度运动来替代高强度抗阻运动。

近日，《中华老年医学杂志》刊登的一项新研究给出了新方向。

该研究由北京医院康复医学科、国家老年医学中心联合发布，指出“血流限制训练”，即限制肢体远端血流，并结合特定的运动形式，可以提高肌肉容量及肌肉力量，且这一方法操作简单、安全性好、不良反应少，可以帮助改善老年人肌肉功能及运动能力，并降低运动损伤风险。

研究者介绍，这一训练起源于日本，具体操作方法是：

使用止血带或充气加压带，对上臂或大腿近端加压，用来限制远端肢体的血流。

所施加的压力应因人而异，一般为血流完全被阻断时压力的40%-80%。再结合低强度的运动，可以实现与高强度运动相似的效果。

它的好处是，可以使老人相对轻松地完成训练、降低运动损伤风险，进而有效改善老人的运动能力。

但截至目前，这一训练在改善老年人运动能力方面的应用，尚处于实践探索和前沿研究阶段，国内外还没有相关治疗模式的最佳方案，应用于老年患者运动治疗仍需更多试验证据。

（雷 妍）

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