平衡力好的人更长寿

来源:老年生活报 2020-09-04 08:11 https://www.yybnet.net/

世卫组织发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。日本一项研究发现，“闭眼单脚站立”能测试出反应肌力与平衡的功能，闭眼单脚站立时间＞9秒，你可能更“年轻”。英国研究人员得出结论：闭眼单脚站立的时间可以预测寿命。如果可以坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况较良好。反之，说明反应肌力与平衡力较弱，衰老较快。

通过有针对性的锻炼，可提高平衡力。

1、增肌肉

锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。

2、打太极

很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身性的整体锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。

建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。

3、赤脚走

赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。

可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。

4、原地转

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。

此外还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。