科学唱歌好处多

很多爱唱歌的中老年人总是自带一种乐观的生活态度，与老朋友聚到一块儿，身边一直围绕着欢声笑语。近日，日本理化学研究所的科学家研究表明，唱歌能训练舌头和呼吸肌，改善舌压和呼吸功能，吞咽功能随之也得到明显提升。因此，对于老人来说，唱卡拉OK非常有益，对控制情绪、改善呼吸及吞咽能力等方面都有好处。此外，日本川崎大学一项研究也发现，唱歌可增加人体内免疫细胞数量，有助于老年人对抗癌症。

北京医院国家老年医学中心教授于普林表示，中老年人身体状况差异较大，其中不少人有慢性疾病或合并症，唱歌并非百利而无一害，要量力而行。

“身体较弱、有高血压、冠心病的人，不要过长时间连续唱歌，更不要使劲用嗓子喊，一般每次唱10~ 20分钟即可，时间长了可能伤气、伤身。”于普林解释说，唱歌过程中，若有明显头晕、心跳加快、血压升高等症状，要适当休息；如果感觉嗓子疲劳，一定要噤声，等完全没有疲劳感、嗓子不累也不疼后，再继续说话或唱歌。

北京合唱协会理事长王瑞璞介绍，唱好歌也需要科学的发声方法和技巧。第一，要选择适合的歌曲。中老年人最好选择音域跨度不太大的歌，如 《送别》《夕阳红》等。第二，使用正确的呼吸方法。唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，两手叉腰，口腔、鼻腔打开的同时吸气，感觉两肋发胀，然后保持住，再从口中缓缓呼出去，用气息保持住声音，使声音持久平稳地延长。第三，寻找发声的高位置。唱歌时要寻找发音共鸣的高位置才不会累。从喉咙发出的声音是基音，把声音向前、向上经口腔输送到鼻咽腔，就是高位置。发出来的声音轻松通畅，圆润明亮，才是完全把喉咙解放出来而没有卡压的声音。建议用轻声哼唱或哼鸣的方法来寻找自己发音的高位置。此外，现在仍处在新冠疫情期间，可选择在空气清新的公园清唱或在自己家中唱卡拉OK等。 （李珍玉）

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