老年人别犯懒久坐伤大脑没事儿走两步

你知道吗？呆坐在座位上不仅会浪费时间，啥也想不出来，根据伦敦大学国王学院的一项新研究，久坐还可能会让你更健忘。而且，另外一项相关研究显示，久坐不动会增加患阿尔兹海默症的概率。所以，专家们建议，可以定个闹铃提醒自己隔段时间就起来走两步。

人们认为，除了戒烟，避免过量饮酒外，许多生活习惯还会增加患阿尔兹海默症的风险。但是，莎士比亚博士表示，避免久坐不动的生活方式才是关键，他建议可以做一些稍稍提高心率的活动，比如散步、骑自行车、游泳或跳舞，但是不需要马拉松那样高消耗的运动。

加州阿尔兹海默症预防项目的科学家们说，每天短时间的运动，甚至每小时几分钟的运动都可以对大脑健康产生良好的影响。可以在手机上设置闹铃，提醒自己过一段时间就站起来走两步，如果可以做点能提高心率的动作就更好了，比如深蹲之类。

●久坐不动VS记忆力退化

这项研究探究了久坐与大脑的关系，研究人员询问了年龄在45～75岁之间的健康人士——— 每天都坐多久，然后扫描他们的大脑。

虽然测试并没有评估记忆功能本身，但是却发现那些久坐数小时的人，内侧颞叶更薄，而这个区域是关乎大脑中学习与记忆的重要部分。它们分布在太阳穴后面两侧，随着年龄的增长会自然变小。然而，加州大学洛杉矶分校的研究人员警告说，这种变薄可能是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。

每天坐15个小时的人，无论是一直坐着还是中途起来走走，平均而言，他们的内侧颞叶要比坐5个小时或更少的人小10%。

更糟糕的是，研究人员还发现，在坐了15个小时之后，每多坐1个小时，肺叶体积就会减少2%。伦敦大学国王学院的神经科学家塔拉·斯瓦特博士说，越来越多的证据表明，身体活动和大脑健康有关，久坐是影响健康的一个关键负面因素，“就导致大脑不健康的风险因素而言，久坐的危害不亚于吸烟。”

斯瓦特博士说，这项研究很有趣，它有助于我们理解久坐对健康在很多方面都有害，其中之一就是会使记忆力下降得更快。久坐行为已多次与许多慢性病联系在一起，包括心脏病、糖尿病和认知障碍。也有研究证明，久坐时间的长短与患阿尔兹海默症的风险增加成正比。

●久坐不动VS阿尔兹海默症

记忆问题只是痴呆症的一种症状，然而，加州大学洛杉矶分校发表在《公共科学图书馆·综合》(PLOSOne)杂志上的这项研究首次表明，坐着的时间越长，大脑区域越薄。而这会大大增加患阿尔兹海默症的概率。

这项研究同样关注了大脑内侧颞叶，发现那些生活方式更活跃的人的内侧颞叶更健康。而运动是保持内侧颞叶健康的一个关键部分，它可以促进大脑发生氧气作用，快走两步或者简单的运动之后，身体都会比久坐时的呼吸更深。

斯瓦特博士说，这样就可以让更多的氧气进入身体，从而促进血管健康和生长新的脑细胞。而新的脑细胞是记忆和学习的关键因素之一。同理，运动也是保持心脏健康的关键因素，保持大脑健康所需的含氧气的血管对心脏健康也至关重要。这就是经常锻炼的人患冠心病和心脏病等心血管疾病的风险较低的原因。

但是，研究人员还是警告说，即使是在较高的运动量下，也不足以抵消久坐带来的有害影响。

阿尔兹海默症协会的研究信息经理蒂姆·莎士比亚博士说：“这项研究在表明避免久坐与大脑重要部位的联系上，迈出了重要的一步。”据《北京晨报》

“牛奶+散步”预防老年痴呆

30岁后，年龄每增长10岁，肌肉力量就下降5%～10%。日本九州大学研究人员自20世纪90年代开始，对日本福冈县千余名60岁以上老人进行了历时24年的追踪研究发现，握力小的参试者，患老年痴呆症的风险更高。握力反映人的核心力量，因此，锻炼肌肉对预防老年痴呆症很有意义。

日本信州大学研究生院综合理工研究科的能势博教授提出了帮助老人增长肌肉力量的“交替速度散步法”。具体方法是：在稍微感觉累的快速走和悠闲漫步之间，每隔3分钟交替轮换进行；每天这样散步15分钟，每周保证4次，并坚持5～6个月，肌肉力量可增长10%左右。为强化锻炼效果，团队邀请已坚持“交替速度散步”5个月的60名中老年女性参试者进行试验。参试者被平均分为两组，一组人每次散步30分钟后饮用1～2杯牛奶，另一组人只散步，不喝牛奶。5个月后，喝牛奶组的参试者大腿力量增长16%，不喝牛奶组只增长7%。

研究人员表示，牛奶中的营养物质不仅有益脑血管健康，也是维持肌肉力量所必需蛋白质的来源。此前已有研究表明，相比不喝牛奶的人，每天饮用1杯牛奶(相当于97～197毫升)的人，患老年痴呆症和血管性认知障碍的风险可降低三成。喝牛奶辅助“交替速度散步法”，可达到增强肌肉力量的最佳效果，并预防老年痴呆症。据人民网

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