利于肠道的减压运动：适合懒女孩的简单5步健身法

天气越来越冷，出门锻炼成为了极具挑战的一件事。不过在家也是可以健身的，如果累了一天回到家不太愿意运动，可以在稍作休息后进行这种简单的运动，短短几分钟既能减压又能健身。

1.深蹲

首先让双脚分开，间距微宽于臀部，或者同肩宽也可以。然后屈膝下蹲，臀部向后，假装自己坐在了一把椅子上。让臀部稍高于膝盖以上，胸部扩开，用脚后跟承重。保持这种姿势做深蹲，蹲起的时候要借腿部用力。

记得下蹲时速度不要太快，不然容易受伤，。每次下蹲至最低点时要保持1-2秒再蹲起。

2.弓步

一腿向前方迈出一大步，弯曲前腿的膝盖关节，让大腿与膝盖处近于水平，与地面呈90°，另一腿保持后退的姿势，脚后跟微微抬起，全腿伸直。

左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步，完成时要用前脚跟用力。

3.俯卧撑

俯卧撑算是大家非常熟悉的锻炼方式了，这个运动可以锻炼胸部和手臂肌肉。

让身体的肩部至脚踝都呈一条直线，脚与臀同宽（也可以稍稍宽出臀部一些），两手略宽于肩部，借助胳膊的肘部向下降低身体。记得臀部和头部不要下垂。胸部距离地面2-3厘米时用力撑回起始位置。

4.平板撑

呈俯卧姿势，让肘关节和肩关节与身体保持直角状态，用脚趾和前臂来支撑全身的重量，双手握拳双脚蹬地。整个身体应该是离开地面的，头、肩、胯部、踝部都在同一平面。

记得整个过程都要绷直身体，不要让背部弓起来。

5.开合跳

这组运动能加快心率，燃脂的效果非常好。

开始时保持挺立姿势，让双脚并拢。然后让双臂上伸，轻轻跳起，双脚向外尽可能跳的宽一些，同时双手向上拍（不用拍手，做出拍打的动作就可以了）。最后落地时跳回原始姿势，双脚合并，双手回归到两侧。

记得落地时屈膝缓冲。用脚尖落地，之后过度到脚掌（从脚前掌过渡到全脚掌）。

初学者刚开始做的时候，可以每个运动进行10次，速度可以放的缓慢一些，最好重复3次，这样能让身体得到充分的锻炼。熟悉了运动强度以后，可以加快速度并加大运动量，每个运动进行30次，重复5次。

这套运动除了健身与减压之外，对肠道也很有好处~~不用出门就能锻炼的简单运动，快快动起来吧~~~

文 /Ava,转载须获授权，并标明出处FUNJUST.com

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