长假过后，你的小肚子怎么办？

从天而降的抗战假实在是让大家开心不已，好不容易不用去上班可以窝在家好吃好喝改善伙食。然而“每逢小假胖三斤”的魔咒也随之而而来，随着假期的结束可不要再堕落下去了，健身运动快快做起来，把还没有长实的肉肉甩掉。

准备好正确的姿势，站立时双脚与肩同宽。膝盖弯曲约90度，蹲下来。用你的腿和臀部，使劲跳起来。轻轻地落地，吸收冲击力，让你的膝盖弯曲回半蹲姿势。这样做3-4组6-8次。

准备好正确的姿势，身体站直，双脚分开臀宽与每手一个哑铃。弓步向前一条腿，使腿和地板水平。当你这样做弓步，另一只膝盖不能着地。保持与地板约两英寸的距离。 你的身体要和地板保持垂直的姿势。将你的体重在两腿之间均匀分布。交换和重复前弓步，每站约30秒

平躺在你的背部。双臂在两侧，手掌朝下。 用一只脚向上朝天花板推。抬起双腿使你的屁股离开地板。旋转腿稍向外。 在你的腿抬起了一圈时屏住呼吸。运动你的整个腿部，但要同时保持你的身体的其余部分仍平放在地板上。旋转双腿5次顺时针和5次逆时针。转换另一条腿重复此动作3-5次。

站直，双脚稍微比肩宽，脚尖必须向前指出，指向45度左右。随着手臂向前伸直，下到半蹲姿势缓慢。保持你的身体腹部和臀部感觉紧实。慢慢地站起来，并重复。尝试去低至当你蹲下而不会破坏你的身体直线就可以了。 当你蹲下时，避免你的膝盖超过你的脚趾。 在1分钟内做尽可能多的。休息30秒，重复。

准备正确的站立姿势，脚和臀部同宽，一只脚倾斜你身后七点钟方向踩住。弯曲双膝，形成弓步姿势。然后，将你的身体向前约30度。起伏做10次这个动作。站直身体然后身体转动180度，此时另一只脚应该是在前面了。现在重复上述步骤。每组做十套这个动作，每侧3组。

躺在地面上，膝盖要弯曲朝上。抬起你的脚趾朝向小腿，而你的脚后跟依旧平放在地板上。当你提高你的屁股离地形成了从膝盖到肩膀一条直线。保持你的腹部和臀部紧张。 保持2秒钟，然后低下去。一分钟内尽力做最多数量。

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