4个常见小习惯 破坏你的健身效果！

假如你在努力健身，那么一定要注意一些日常习惯可能会破坏你的健身效果。那些小细节是日常生活中每天都在发生的，你知道做出一些改变，就能让健身效果更巩固。接着往下看吧。

在健身前吃得太多（或太少）

在你开始日常健身之前，为了满足能量的需求，你会狼吞虎咽的吃下一大堆食物。但不幸的是，吃太多会导致腹部绞痛或行动迟缓，对你的健身造成阻碍。但是在健身前吃得太少，也会妨碍健身效果——这很难激发肌肉在激烈运动中的积极性。所以，你需要花点时间来挑选一种对你最有利的零食。

睡得不够

无论你在做什么，缺乏睡眠都会让你感觉特别疲惫，特别是你想在健身房中坚持下去的时候这种感觉就更加突显出来。如果你发觉最近睡眠质量下降，那么你应该将恢复良好睡眠放在第一位。提前完成日常工作，在你平时习惯的睡眠时间前一个小时上床睡觉，在你进入睡眠状态前花足够的时间来放松，使你的情绪不那么紧张，更好入睡。

总是穿着高跟鞋

的确，高跟鞋会使你更有女人味，并且有研究说穿着高跟鞋更容易消耗卡路里，但是长时间穿着高跟鞋也会影响到你的健身效果。一项近期的研究表明长期穿着高跟鞋不利于你的小腿肌肉，还会导致僵硬的跟腱炎和肌肉疲劳。这些问题都会让你的健身努力付之东流，所以，特别是在你进行高负荷锻炼的时期，应该将穿高跟鞋的次数控制在每周两次。

长时间坐着

如果你是做办公室工作的，那么一天中的大部分时间只能呆在椅子上。但是有很多的理由让你必须离开椅子休息一下，走动走动，伸伸胳臂伸伸腿。对于一个人来说，长时间坐着也会缩短你的寿命——即使你经常锻炼也逃离不了这种厄运。长时间坐立的确会使你的身体变得僵硬，并失去平衡，影响健身。如果你长时间坐着还跷二郎腿的话，这种状况会更加严峻。跷二郎腿会减缓血液循环速度，引起后腰或关节疼痛，或者加剧健身带来的伤害，所以你应该同时注意你的坐立时间和坐立姿势,也千万别忘记经常起身休息一下。

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