邓超的减肥法能不能解救减肥晕倒的大S

我们平时吃的油类和肉类都会因为缺乏足够运动消耗而转化成脂肪，所以外在的脂肪摄入（肥肉、油炸食品、奶油等）就会囤积在体内成为多余脂肪，久而久之变成你身上难以减掉的肉。所以要想减肉必须要和心爱的炸鸡、甜点、蛋糕说再见啦~

2.限制糖类

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，尽量避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。如果喜欢吃水果可以在早餐和晚餐选择低糖分的水果，列如蓝莓、圣女果、西柚等等，高糖分的水果可以在午餐时食用。可以不控制纤维类的摄入量，如谷物、蔬菜等。

3.调整用餐时间

每一口食物都要细嚼慢咽，可以拉长你的用餐时间，从而让身体机能“提示"你有饱腹感，避免吃进过多食物。如果你的食量很大，试着每吃几口食物就停30秒休息一会，隔过冲动的进食热情，这个方法也能帮助你少吃一点。或者选择少吃多餐的方法，把每顿正餐分为两小顿，可以帮助消化，也不会助长肉肉哦~看过了减肥餐的原则，万能的闺蜜还列出了几种舌尖上的减肥餐哦~看起来真是既有营养又有食欲！！

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（图片来源于网络）

蔬菜+虾+脱脂牛奶+低糖分水果。足够的蛋白质又没有脂肪；谷物面包和黑米粥能提供饱腹感。

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（图片来源于网络）

蔬菜+蛋奶+低糖分水果+煎豆腐。豆腐有丰富的大豆蛋白，和肉类一样能补充身体所需蛋白质。注意制作的时候要尽量少用到油分。

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青菜+蛋奶+水果。纤维素、维生素、蛋白质全有了！

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（图片来源于网络）

蔬菜+饼干+牛奶麦片+水果。饼干可以选择无糖的或者自己制作，不仅为生活增添乐趣，还能在保证健康的情况下过足嘴瘾。但要注意油和糖的用量要控制好哦~

除了正餐，还有五款健康又美味的果汁！简直不要太赞~

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香蕉草莓果汁：1杯草莓+?香蕉+?杯麦片+2汤勺坚果+一杯酸奶+1汤勺奇异籽

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营养又好喝的果汁可不止这一点点哦~快关注闺蜜网官方微信（kimiss2007）！

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