【周一见】明星忽胖忽瘦是好是坏 我们该如何对待身体？

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

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减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

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减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅

若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养，同时要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

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减肥方法五：走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

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减肥方法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

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减肥方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

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减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

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减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

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减肥方法十：实施一个完整的计划

每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

美容编辑Yily.Wu写在后面的话

虽然都说女生在镜头前总会觉得自己胖两斤，但为了减掉这两斤显然很多姑娘都没有用对方法。一味的求瘦不是什么好想法，当然放纵自己变胖也不是万能的闺蜜所鼓励的。凡事讲究适当，当别人夸你身材已经很好地时候，最好相信他。