女星爱爆真实体重 好身材真不是干瘦 要练才协调

关键词：健身 女星真实体重 瘦身 好身材

话说今年安徽卫视国剧盛典放了一个大招，就是让女星们现场称体重，在走红毯之时，主持人会让女星们站在体重器上称真实体重。前几天范冰冰在《武媚娘传奇》的宣传中也出现了称体重环节。话说，最近大家都开始流行称体重了？

万能的闺蜜倒是觉得，干瘦真不是美，前胸后背看起来都没差，腿瘦的跟杆一样。女星疯狂瘦身是为了上镜看起来更加纤细，你瘦身的目的是什么呢？姑娘们醒醒吧，你不需要跟超模似的干瘦身材，匀称才是美。

如何让手臂曲线更紧致？肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。所以让自己的肌肉紧实是让手臂曲线完美的秘密。

单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

如何让小腹更紧实？因为长期坐在凳子上，最容易囤积脂肪的就是腹部。尤其是女性在生完孩子后，腹部更难以恢复，最简单的方法就是仰卧起坐，可以紧实腹部肌肉，让线条更优美。

仰卧起坐

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，将双手压在后脑上，做起身运动，一组30次，每次3组。

六步操

第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

如何让大腿曲线更加流畅？大腿也是一个容易堆积脂肪的身体部位，常翘二郎腿也是很容易造成大腿变粗的原因之一。因为翘二郎腿容易导致血液不能够畅通的循环，阻碍了代谢， 所以要决绝翘二郎腿。大腿减肥可以做下蹲、站立的运动，可以在休息的时候，站立起来，将双腿打开与肩膀同宽，然后脚尖向外，慢蹲之后在缓慢的站起来，动作一定要缓慢。

如何摆脱肌肉小腿？小腿部分的线条对女孩子来说尤为重要，如果这个部位的肌肉凸起，就会显得非常壮，而且穿高跟鞋肌肉会更明显，要重塑小腿线条可以选择这些方法。

绷直脚尖运动

平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。

紧实小腿线条身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。左右脚交换位置，每边重复动作各10次 。

>>

如何提升臀部线条：久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩。

走步下蹲式运动

新闻推荐

化妆品一物多用省钱妙招 外出旅行只需四件套

化妆品一物多用省钱妙招 外出旅行只需四件套_关键词：一物多用唇膏眼影护发用品睡眠面膜女生即使手上金钱宽松,也更喜欢以精打细算为乐趣和己任,这仿佛是女生天性,如撒娇一般.聪...