张钧甯脱胎换骨变跑步达人 雪地漫舞演绎冰雪美人

这个外表柔弱、身材纤瘦的女孩儿张钧甯，谁都不会把她和健身达人联系在一起，但她在贝尔冒险中的表现让大家都对她刮目相看。

张钧甯原本是个不折不扣的宅女，和运动搭不上半点关系，除了练练瑜伽，顶多偶尔游个泳，张钧甯鲜少从事会大量流汗的运动，体力也不是太好。

但是再姐姐的影响下，她开始接触跑步，从此一发不可收拾，一不小心就变成了跑步达人。

张钧甯参加过2011年的旧金山半程马拉松，跑过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数。自己至今保持着每周三次户外跑步的习惯，不得不说，穿上跑鞋，跑起来的张钧甯真的太有魅力了。

而且在跟着贝尔去冒险里的张钧甯比其他女嘉宾明显更有体力，身体素质也很好，面对贝尔的极度挑战张钧甯临危不惧，心理素质十分过硬。

这次张钧甯的雪地写真十分的唯美，在漫天冰天雪地的环境下展现了自己的美艳范，由内而外的散发着正能量。

写给爱跑步的你的一封信

张钧甯对于马拉松有一套不错的经验可以分享，接下来，我们就来看一看张钧甯的半马经验吧！

张钧甯写给爱跑步的你的一封信：

“我一直都想跟爱跑步的朋友聊一聊，我说的不一定百分之百准确，但是希望能给大家提供一个方向，我们跑步的目的是健康。大家看到这些会想：‘对哦，这不只是一件流行的事\’。跑步的风潮太热了，年轻女孩把它当做一种流行。

我记得跑马拉松的前一天晚上，有一个女孩家组织了一场party，大家都彻夜狂欢不睡觉，第二天早上又很早起床不吃早餐去跑，其实这样很危险的，你没有充足的睡眠和食物，是不健康的。

你当然可以跑完，每个人拼了力都可以跑完，但我听说有人去法国跑完42公里坐轮椅回来的，这得不偿失。你做这件事情的目的不是要消磨你对它的热忱，参加一个比赛或者跑出一个成绩不是你人生的一个点，我做过了就没事了，它应该是一个长期的运动习惯，它是需要训练的。

现在跑步变得太流行了，变成了时髦。很多人跑了之后就打卡、去哪里跑完之后分好几拨图片来分享、穿得很时髦带很多酷炫的装备去跑，就觉得自己是在那个流行的点上。运动，是一种跟随？还是我在里面找到了我需要的东西？其实运动不是拿来跟别人炫耀的，运动这件事应该是自己跟自己的对话。

开始接触跑步的女生，可能都会经历上面这个过程，我自己也有这样的体会。但是时髦不能让我们坚持，分享也不是我们跑步的动力，身体上的收获才会吸引我们继续下去，所以我们需要训练，只有科学训练才能坚持下去。如果可以坚持跑2~3年，那么我们爱上的就是它本身了。”

三点跑步经验

其实，张钧甯的跑步经验总结起来有以下三点：

1、暖身和放松都很重要

很多人会疑问，跑长程不会跑出粗壮腿吗？钧甯表示，“运动很有趣，努力很久后，一定要给自己放松，下次才能跑得更多。”暖身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前，钧甯会先用瑜伽拉筋暖身，跑后她会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。

暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。

2、跑步动作要规范：曾因姿势错误导致膝盖受伤

“一开始因为姿势错误、运动鞋不适合，导致膝盖受伤，还得复健就医。之后找来专业教练指导，甚至陪跑，纠正重心、姿势。”钧甯表示，长途跑步的秘诀就是，在后背大约心的位置，用身体的行动中心来跑，这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。

3、跑步时要注意身体状况，不能放空或想心事

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