两天来一组80的深蹲 1年后你的PP会变成什么样的？

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。但你知道深蹲可以练翘臀吗？ 健身界流传的一句话：“无深蹲，不翘臀"，可见深蹲对翘臀的重要性。深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。准备练以及正在练的蜜友们，害怕没有激励目标吗？下面，万能的闺蜜倾情奉献免费干货，为你锻炼翘臀的路子上提供一些动力。

深蹲的好处有哪些？

1.紧实腹部：紧实腰部腹部肌肉，改善松垮的腰腹部。

2.紧实屁股：紧实屁股的臀大肌，改善外扩的大屁股。

3.紧实大腿：紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。

4.消耗热量：可以刺激全身肌肉生长，从而消耗更多的热量。

5.提高代谢：可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖。

6. 矫正腿型：可以矫正外八字腿、O型腿和X型腿。

7.强健心肺：可以强健心脏，提高肺活量。

做多深蹲会变成大象腿？

很多女孩子做一阵子深蹲后，就会有同样的问题发生，为什么我的大腿越来越胖的感觉,连裤子都穿不下了。万能的闺蜜要老实地告诉你，你的大腿现在正在长肌肉呢。因为肌肉在脂肪的下面，当你肌肉长大了，脂肪却没有消掉，大腿就会看起来"粗"了！别担心，那都是那是肌肉上面的脂肪在作怪，只需消灭掉脂肪就可以了。

如何消灭脂肪呢？万能的闺蜜建议各位蜜友在做深蹲运动的同时，一定要配合一些有氧运动，像是跑步、游泳、跳绳、HIIT …等。

你在练深蹲的时候，练的是肌肉的曲线以及让皮肤更加结实有弹性，但是要有效地消除脂肪，还是要靠有氧来并行才是有效的！

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正确的深蹲是什么样子的?

深蹲做的正确，大腿才不会变胖，反而会更紧实有线条。深蹲做的正确，你的屁股会越来越美！你的身体会越来越健康！那么正确的深蹲姿势是什么样子的呢？快来学习一下吧！

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