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睡眠不足对大脑危害多

来源:淮河早报 2020-06-15 09:25   https://www.yybnet.net/

现代年轻人或由于丰富多彩的夜生活,或整天熬夜加班、学习,睡眠不足已成通病。长期睡眠不足不但严重影响人们的身心健康,还会导致抑郁、痴呆,甚至危及生命,这绝不是危言耸听。世界顶级杂志《自然医学》发表的一项研究表明,睡眠不足会扰乱脑细胞的相互交流,导致行为古怪、记忆力衰退,造成对周围世界的感知与反应出现差错。另外一项研究也证明,当人们睡眠不足或者睡眠质量不高的时候,会导致脑细胞大量减少,轻者精神萎靡,重者会严重损伤大脑。

美国波士顿大学的科学家在国际学术期刊《科学》上发表了最新研究:人在深度睡眠时,大脑内的血氧浓度会出现周期性变化,血液大量流出,脑脊液流入,并有节奏地冲洗大脑,去除大脑中的毒素等物质,包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。而当人们睡醒后,这种周期性血液变化就会消失,大脑中充满血液,脑脊液无法进入,不能有效清除大脑中的毒素。如果长期熬夜,则影响了这一“洗脑”过程,有可能让人变傻,降低学习、认知能力。

睡眠不足还可致抑郁症或焦虑症。据一项调查显示,患有失眠的人发展成抑郁症的概率比那些没有失眠的人高五倍,治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症。而人经历一个不眠之夜会导致焦虑感上升30%,一整晚的优质睡眠能够使情绪稳定,尤其是深度睡眠,能够恢复大脑控制情绪的前额叶,降低情绪和生理反应,防止焦虑升级。

另外,长期缺乏睡眠,将导致25%脑细胞死亡,还可能导致阿尔茨海默病、帕金森以及多发性硬化症的发作。即使是一整夜的睡眠剥夺,也会导致阿尔茨海默病关键蛋白——Tau蛋白水平升高大约50%。除此以外,长期睡眠不足还会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脏疾病等并发症的风险。

那么,如何科学管理睡眠?首先,要保证合理的睡眠时间,普通成年人一般每天需要睡6―8小时,睡眠过多或不足都不利于健康,儿童的睡眠时间是10―12小时,婴儿睡眠时间更长,老人的睡眠时间略少。其次,要保证良好的睡眠质量。遵循人体的生物钟规律,人类最佳睡眠时间是晚上10时至第二天早上6时,尤其是晚上11时至第二天凌晨3时为深度睡眠时段,是机体全面恢复的重要阶段。 邵咏

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