动手做家务 防病助长寿

人们常因为没时间、觉得累等原因拒绝做家务。然而，美国纽约州立大学布法罗分校的一项最新研究提醒大众，是时候改变厌恶家务的想法了，因为每天做些琐碎家务活能让人延年益寿。

上述研究发表于《美国老年医学会杂志》。研究人员研究了6000多名63至99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。近期发表在《英国医学杂志》上的一项研究也证实，无论强度如何，坚持活动都能降低中老年人过早死亡的风险，而每天坐9.5小时以上则会增加死亡风险。

北京老年医院副院长李娟表示，做家务是性价比最高的运动，强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果，尤其适合老年人。

日常家务可分为重型和轻型两种，每种家务都有它的“功效”。

洗衣做饭：不易得认知障碍症

每天做饭可以对大脑产生一种良性刺激。因为将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，对老年人来说都属于精细操作，可以锻炼手眼协调能力和记忆力。有研究发现，做饭、洗衣服等家务活能降低老人患阿尔茨海默病的风险。

遛狗买菜：死亡风险低

外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。日本一项大规模长期调研显示，未得过心肌梗死的人，每天走路1小时以上比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；得过心肌梗死的人，每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34%。可见，出门买菜遛狗有助于降低心梗、流感或肺炎带来的死亡风险。

打扫房间：让人心情愉悦

打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。尤其对老人来说，通过劳动让家里变得整洁，可以让老人感受到自身价值，对身心健康有积极影响。

重型家务：锻炼心肺功能

重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。

（据《生命时报》）

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