渴望多糖多脂 满足情感需求 人为什么会嘴馋

薯片、巧克力、蛋糕……是不是很想马上就能吃到？美国一项最新调查发现，近100%的年轻女性和70%的年轻男性在过去一年中至少出现过一次嘴馋现象。

人为什么会嘴馋？最新研究发现，嘴馋与大脑中负责记忆和感知的海马区、脑岛、尾状核三个区域密切相关。美国华盛顿大学研究员亚当·德鲁诺夫斯基博士发现，阻断大脑中欣快刺激受体可以抑制人们对高脂高糖食物的渴望。美国加州大学旧金山分校研究人员发现，除了生理原因，嘴馋还与满足情感需求有关。比如，当人们感到紧张或焦虑时，往往更容易渴望多糖多脂食物。碳水化合物可提高血清素水平，能暂时缓解压力、减轻焦虑和保持镇静。此外，嘴馋还与饮食缺乏多样性有关。

如何控制嘴馋？专家们给出了以下建议。

增强自控，减少食量。如果渴望巧克力，可以只买一小块而非一大盒。

首选低热量食物。满足嘴馋的同时，尽量选择对健康更有益的低热量食物。

少吃多餐。人们在极度饥饿的状态下，更容易选择不健康食品，也更容易暴饮暴食。一日多餐有益控制食欲和防止疯狂进食。

写饮食日记。通过日记形式记下嘴馋时自己的感觉以及食物选择，坚持一个月，然后回顾分析嘴馋的生理或情绪等原因。

优化饮食结构。令人嘴馋的往往是高脂高糖食物。日常饮食中，多吃全谷食物、豆类、水果和蔬菜，有益增加膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素。营养更全，对高脂高糖食物的渴求就会降低。（韩梦）

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