对症锻炼巧健身

“生命在于运动”已成为人们熟知的一句口号，但如何做到科学的运动，以收到最大的保健效果，并不是一件容易的事。下面就介绍一些根据每个人身体的具体情况，有针对性地锻炼健身的方法，供大家参考。

运目运动增视力

人到中老年视力多有不同程度的衰减，多做运目眨眼运动可以减缓视力衰减的速度。做时收心定神、全身放松，用力闭眼，再睁开，然后两眼球向左右两侧做运目运动，反复进行。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛、睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3-4次。运目眨眼能促进眼部四周的血液循环，增加眼球各部的血液供应，视力得以保护。

下蹲运动能强心

不少人下蹲或坐一阵子后起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但主要是心力弱、平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状改善。下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1-2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2-3次，每次下蹲30-40下，只要持之以恒，就能收到良好的效果。

咀嚼运动防痴呆

痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可以增加头部的血液循环，从而延长寿命，防止痴呆。据日本专家用超声多普勒检测，中青年人咀嚼墨鱼片时脑血流增加20.7%，老年人的升幅还要高一些，即使用义齿咀嚼也可增加30%左右。平时可多做叩齿动作代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。

叩膝运动除焦虑

当你因某种突发事件而焦虑紧张时，不妨借助于叩膝运动。方法是：两脚直立，交替踏步、抬高两膝，同时两手前伸。掌心朝下，抬右腿时用右手碰触膝盖，抬左腿时用左手碰触膝盖，运动快慢与平时快速步行速度相仿，反复做50次，就有一种轻松感从心中浮起。叩膝之所以能缓解不良情绪，主要得益于刺激手掌与膝部，加上双脚运动，促进了全身血液循环。

慢跑缓解抑郁症

据美国纽约州的健身专家报告，长期有规律地慢跑，可有效地减轻抑郁症状。研究显示，坚持每天慢跑半小时，3个月后80%的病人病情好转，20%的病人不良感觉完全消失，情绪明显好转。

跳跃运动壮筋骨

美国研究发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度明显增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。究其奥妙，乃是跳跃运动既加快了全身的血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故，只要坚持每天做50次这种运动，就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。朱本浩

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