夜间腿抽筋吗？告诉你不知道的原因

有报告显示，六成多的成年人晚上有腿部抽筋的情况。

半夜的抽筋，通常会影响到小腿和脚部，研究显示，大多数成年人都经历过它……

尽管这种疾病很普遍，但其原因和治疗方法未能确定。今天请专家为大家分析原因。

没能拉伸某些肌肉

美国洛约拉大学医学院的研究者认为，现代生活方式是腿抽筋的罪魁祸首。虽然我们的古代祖先花了大量的时间蹲着，蹲是一种伸展腿部肌腱和肌肉的姿势，但是现代生活中基本上用不到这种姿势了。还有证据表明，久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，这可能会导致抽筋。

夜间睡眠姿势尴尬

有专家观察到，当脸朝下躺在床上时，脚通常处于“脚底弯曲”的位置，这意味着脚趾远离我们，缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时，即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧，把双脚放下床，或用其他姿势保持脚趾中立，有助于避免这种抽筋。

发生在换季时

夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此，但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰，1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的，而不是肌肉功能紊乱。肌电图测试显示，从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。

为什么在夏季发作的频率更高呢？这是由于维生素D含量的提高，神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。

发生在身体脱水时

有证据显示，脱水会引起夜间抽筋。德国法兰克福大学体育科学教授迈克尔·贝林杰发现，肌肉抽筋的发作频率有明显的季节规律，夏季的次数较多，冬季的次数较少。这就表明热量和液体平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡，这可能是抽筋的诱发因素之一。

身体出现营养缺失

钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果缺失这些电解质，就有可能导致抽筋。

服用某些药物

服用利尿剂（如可乐定和氯噻酮片剂）和治疗哮喘的药物（如长效肾上腺素能β受体）的人，其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用，从而引起抽筋。

某些健康隐患

加拿大多伦多大学的研究者发现，糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下，服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。而其中一些疾病比如糖尿病和神经疾病，会扰乱甚至杀死神经，这可能会导致抽筋。

锻炼的时候非常艰苦

艰苦的训练长期以来就与肌肉抽筋有关。美国斯坦福大学研究者发现，骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，从而引发抽筋。即使是在训练有素的职业运动员中，也会发生这种情况。

整天站也不好

有关研究表明，每天花很多时间站着的人比坐着的人更容易出现腿部痉挛。原因是这样的，当你站立但不运动的时候，血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡，肌肉和肌腱缩短，所有这些因素都可能导致抽筋。

怀孕的时候

实际上怀孕也与更加频繁的腿部抽筋发作有关。这可能是由于体重增加和血液循环中断所导致的。根据美国妊娠协会的说法，胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。

食用均衡的饮食

要确保你的日常饮食中含有大量的镁。豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来源。服用B族维生素也能起到帮助作用。虽然效果不是很确定，但是多吃鱼和蔬菜并没有害处。

据新华网

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