跑步，可不仅仅是两条腿的事, 看看这些错误的身体动作，你有没有中招？

很多人都以为跑步很容易———穿好运动鞋，以比走路快的速度移动起来就搞定。但实际上，想要正确地跑步也并不简单，它是一项需要你从头到脚都做好准备的运动。那么，究竟怎样跑步才是正确的呢？美国跑步杂志《RUNNER’S WORLD》给出了答案。

【头部】

你可能认为跑步是双脚的事情，和头没关系，但是你的跑步技巧需要自上而下传递。也就是说，跑步不能只专注于脚。“一定要直视前方。”美国空军认证的跑步教练凯利·菲拉斯说，“不要把下巴向上或向下倾斜，当人们感到疲倦时，尤其要注意这种情况。”

你的眼睛可以看任何地方，但是集中的注视有助于保持正确的姿势———脖子与脊柱保持适当的一致。“我见过一个典型的错误就是有的人用头‘带动\’跑步，他们的头总是处在身体的前方。”某运动品牌的高级教练泰伦斯·马洪说。

【肩部】

跑步时，张开肩膀是至关重要的。现在，越来越多的人长时间弓身坐在办公桌前或玩手机。对此，马拉松运动员、跑步教练阿曼达·努尔斯说建议应该把肩膀拉回去，“就像把铅笔夹在肩胛骨之间一样。”“如果跑步时弯腰驼背，会影响速度和耐力。”马洪给出了理想的跑步姿势———肩膀独立于躯干移动，并且两肩前后位置相反，“跑友跑步时应该以‘X’形状运动。”“当你的右脚向前迈出一步时，你的左肩也是向前的，右肩和左腿处于相对落后的位置。”马洪解释道。随着跑步的进行，肩部的紧张是很常见的，所以保持放松十分重要。疲劳时，你可以摇动手臂、耸耸肩进行放松。

【手臂】

摆臂方式的不同可以影响到你的跑步速度。努尔斯表示：“你的手臂应该呈90°，手掌或拳头从下巴到臀部反复摆动，这将帮助你带动身体前进。”

跑步时胳膊肘要靠近身体两侧。“如果你的肘部向外伸，就意味着你的手臂交叉在你的身体前，这实际上会减慢你的速度，因为你无法获得需要的动力。”菲拉斯说。对于跑步来说，手听起来像是一件小事，但仍不能忘了保持手部放松。努尔斯说：“我总是想象食指或中指和拇指之间有一块薯片，这样手就可以真正放松下来。”“你越是紧握双手，就需要在双手花费更多的能量，但你实际上希望把所有的能量都投入到跑步中去。”

【躯干和臀部】

跑步中，你的躯干包括背部是力量的来源，也是跑步时的重心。所以要确保经常锻炼这个部位。“跑步时要保持躯干紧张，这样可以防止你过多前倾或后倒。”菲拉斯介绍道，但同时躯干也不能完全僵硬。

“当你左脚向前迈一步时，躯干应向左转，这样你的左腿就承担了大部分的重量。如果躯干被固定在中间，那么你就利用不到任何力量。”马洪补充道。你需要稍微倾斜身体进行跑步，而不是完全直立。这种倾斜主要依靠臀部，而不是靠肩膀向前移动。躯干的位置应该稍微前于臀部。马洪赞同这种做法，“如果不这样做，你就不能用臀部或臀肌来获得最大的能量。实际上，大多数人向前倾斜用的主要是臀部力量。”

【膝盖+腿+脚】

你的膝盖应该与脚掌中部保持一致，这样当你的脚落到地面时，它正好处于膝盖下方。当你在平坦的道路上跑步时，不要把膝盖抬到90°，而是要把它压低，这样你就不会把能量浪费在膝盖上。很多跑者跑步时脚几乎没有离开过地面，特别是当他们疲惫不堪的时候。如果遇到这种情况，可以试着把膝盖抬高一点，这样就有更多的时间让你的脚落到正确的位置。马洪介绍了检验腿部正确使用的最简方法：当脚接触地面时，小腿尽可能与地面保持垂直。小腿与地面的角度过大或过小都是不利的，因为这会令你的脚或膝盖更容易受伤。“如果你以90度的角度降落，那么你就可以同时使用脚踝、膝关节和髋关节进行缓冲，然后产生能量。”每个人自然状态下的步幅和步频是不同的，所以不必专注于改变自己的步幅，你只要确保自己舒服就可以。除此之外，拥有一双合适的跑鞋也十分重要。（李琼）

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