每天睡眠几小时合适？

最近，网络上关于睡眠长短决定寿命的文章引起众多网友热议。

文中称，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会经研究得出：每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时、或少于4小时的人死亡率要低。研究者最后表示，也会存在个体差异、疾病谱系等隐藏的干扰因素影响。

那么，事实是怎样的呢？我们到底睡多久合适呢？今天，小编就为大家科普一下：

睡眠不足对身体有哪些影响？

科学家发现，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险增加，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡。（1）神经系统疾病：如果经常熬夜或者通宵，那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好，可能会患上抑郁症或出现其他持久的情绪问题。（2）心脑血管疾病：美国心脏病协会研究发现，如果每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年如果长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大上升。（3）体重增加：最新研究发现，睡眠时间较长的儿童与睡眠时间较短的相比有着更低的身体质量指数（BodyMassIndex，BMI）值，儿童每晚睡一小时，他们的BMI值就会有一个小幅增加。（4）癌症疾病：美国癌症协会流行病学的首席科学家Susan Gapstur研究发现，小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。

因此，死亡率与睡眠时间因果对应关系的证据还不充分，但是睡眠不足，少于5小时或经常熬夜则更可能有引发各种疾病的风险。建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠，成年人每晚平均需要8小时的睡眠，而中老年人每天需要7.5小时左右。

美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家们为了确定每个年龄段确切的睡眠时间，花了两年的时间，出示了一套最新的针对人生不同阶段所需睡眠量的提议。

◆专家小组建议：

初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围约14-17小时婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围约12-15小时学步儿童（1-2岁）：睡眠时间范围约11-14小时学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围约10-13小时学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围约9-11小时青少年（14-17岁）：睡眠时间范围约8-10小时青年人（18-25岁）：睡眠时间范围约7-9小时成年人（26-64岁）：睡眠时间范围约7-9小时老年人（65岁以上）：睡眠时间范围约7-8小时

科学家们强调，有些人也许会比所提议的时间睡得更长或更短，这并不会有什么不良影响。但那些睡眠持续时间远超过正常范围的人可能有意识睡眠不足或严重的健康问题。长期故意限制睡眠时间的人，将会影响到自己的健康和舒适。

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