有这10种情形 你可能健身过度了

随着气温飙升衣着清凉，健身、瘦身又成了热议话题，许多人走进健身房打卡，还有人忙着跑步刷公里数……这种突击健身的毅力和精神固然可嘉，但千万别忘了凡事都讲究个度。美国“商业内幕”（BusinessInsider）网站近日综合了多位健身专家的意见，梳理出10种健身过度引起的不适症状，如果你也有以下状况，就要当心了——

1身体疼痛

纽约健身专家马库斯博士表示，如果在健身过程中身体出现任何疼痛症状，不论是急性疼痛还是隐隐作痛，都要马上停下来，“疼痛是身体受到伤害时试图保护你的表现，也是一种危险信号”。运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3至4个月仍没有明显缓解，就要适度降低运动强度了，严重的话应立刻停止运动，同时做些按摩、理疗。

这种情况下，如果可以在健身房找到其他避免身体疼痛部位发作的健身形式，也可以换个方式继续锻炼，比如说肩膀一直疼痛，就换换下肢力量练习。即使换项目了也别掉以轻心，依然持续疼痛就需要咨询医生了。

2备感煎熬

如果每次健身，你仅仅是为了面子而勉强坚持下来，内心其实是一万个拒绝，这种情形下，你的健身计划很可能会对身体造成伤害。马库斯表示，“如果你打心底里讨厌这个健身计划，那就没必要跟它死磕了，关键是，你要找到自己喜欢的运动形式，这样既不会觉得累，还能更好地坚持下来。”比如你讨厌单一机械的运动又想进行重力练习，那可以尝试一下力量型的健身操课；或者你打心底里抗拒跑步，那不如换骑自行车。

当然，即使你找到了最适合自己的健身方法，也不需要每天都做，就算专业运动员也会给自己定期的休息时间，给肌肉一个修复和适应的阶段。

3心率波动

如果你在离开健身房之后挺长时间小心脏还突突突地跳个不停，那也有可能是你对自己太“狠”了。相关专家奥斯特勒表示，“如果你是健身圈的新人，那在适应目前的健身节奏之前可能心跳还不能很好地得到控制，但如果你已经是一个平时没少锻炼的人，那这样‘突突突\’的心跳反应可能是在告诉你，健身过度了。”

4恶心想吐

训练完后觉得恶心想吐，感觉身体被掏空，有过这种经历的人可能不止你一个。但如果每次都觉得很恶心，那就真的要引起注意了。

加拿大多伦多骨科运动专家斯达克曼教授表示，当一个人运动量较大时，大脑会自动将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而把与运动无关的系统减慢或停止，比如消化系统。所以假设你的胃里有东西，而运动量又非常大，胃里的东西会被大脑认作是负担，然后通过刺激胃神经帮你排出体外。有时运动过度后会拉肚子也是同理。

华盛顿健身专家切尔西教授表示，过度运动时身体的免疫系统也会被抑制，会增加上呼吸道感染的风险，这都是长期超负荷运动缺乏休息导致的结果。

5睡不好觉

另一个运动过度的症状就是晚上睡不好觉。按说合理运动是可以助眠的，尤其是早起先运动的人，晚上的睡眠状况一般都不会差。但是切尔西教授也表示，“失眠是交感神经系统障碍的表现，可能与过度运动有关，尤其是日间进行了例如冲刺跑、举重等无氧运动，如果做得太拼命，可能会导致交感神经异常活跃，躺在床上还是兴奋得久久不能入睡。”

那如何避免过度运动导致的失眠呢？切尔西教授建议，一是运动要趁早，越早运动产生的干扰对晚上睡眠影响越小。另外，如果失眠严重，就得考虑去掉那些运动量过急过猛的项目了。

6不知道饿

一般来说，增加了运动量后，由于体内耗能增加，人们会胃口大开，但如果出现了厌食、没胃口等症状，就要引起注意了。

美国著名健身网站“iFit”的签约饮食专家奥斯特勒表示，很多健身者认为运动后的饮食按照自己的胃口来补充就可以了，但实际上，胃口很多时候是会骗人的。比如自身运动量过大时，造成身体受到刺激，由内而外地抑制了想吃饭的念头，就会没有饥饿感，这个时候可不能当作是减肥好时机，过量的运动消耗必须配以充足的营养补给。所以，大量运动过后，即使自己没胃口，也要注意饮食搭配和营养补充。

7疲惫不堪

如果每次从健身房出来的你，不是觉得元气满满，而是疲惫不堪，回家就瘫倒在床，那你可能要适度削减你的运动计划了。过度运动可能使血小板的聚集能力明显下降，使外周循环技能出现异常，造成组织缺血缺氧，从而出现抗疲劳能力下降的问题。

另外对于女性健身者，还可能是缺铁性贫血导致的浑身疲倦。专家解释称，铁在身体里起负责运输氧气到各个器官组织的作用，如果缺乏铁，肌肉和器官得不到充足的氧气，也就无法将营养转换为能量，这样就会导致越锻炼越累了。

8郁闷易怒

身体锻炼和心情有着直接联系，定期的运动计划对大脑和心理健康都有帮助。当身体出汗时会释放一种“快乐因子”内啡肽，它是人体的自然抗抑郁药物，能让人感到愉悦，也可以成为抗抑郁的一种方式。但如果运动过量就会适得其反，焦躁和抑郁的心情不仅不能缓解，还会被变相扩大。

2013年的一项研究表明，过度训练的运动员除了体内皮质醇升高增加了抑郁风险之外，还会出现肾功能障碍的问题，严重者甚至会演变成自杀倾向。

9头晕虚弱

健身过程中频繁出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官功能水平不能适应激烈运动产生的反应。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，也会发生头晕。运动专家斯达克曼教授表示，这些头晕的症状很有可能在提醒你，运动量超过身体负荷了，需要停下来休息一下了。

有时生病后过早参加激烈运动，疲劳或睡眠不足情况下依然进行运动比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

如果头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后，或者在锻炼接近结束时，尤其是外界温度过高或过冷，其原因可能与体内热量不足、血糖含量降低有关。在饥饿状态下参加长时间锻炼容易发生头晕、无力、出汗等症状也是这个道理。

10身上发痒

中医有种说法是，气血冲击阻塞的经络会产生发痒的感觉。跑步锻炼时血液循环加速，身体开始发汗，但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排出，就会产生脸上、腿上等部位发痒的感觉。如果这种症状持续发生，那就需要反思下是不是给身体过多的负荷让其无法适应了。如果频繁地超量运动，又不能给皮肤充足的时间修复，长期下去还可能引起荨麻疹等一些皮肤病。

（据《北京晨报》）

新闻推荐

人脑中有独立区域控制音调

据新华社华盛顿６月３０日电（记者周舟）美国加利福尼亚大学旧金山分校研究人员发现，人类大脑额叶中有一个独立的区域来控制喉咙，调节...