青少年减少玩手机时间 可增加睡眠时间

实验表明，青少年的睡眠时间增加可以减少其长时间坐着不活动的时间。一项实验表明，要想青少年有更多的睡眠时间，又要保证他们的运动时间，就得缩短他们玩手机等久坐不动的时间。

18名青少年参与了这项实验，他们平常每晚的睡眠时间大约在5至7小时。研究人员们给每位受试者佩戴了追踪器，以记录观察他们的作息时间和日常生活的状况。在研究人员的要求下，这18名青少年在为期两周的实验里每晚早睡，保证有6.5至8.5小时的睡眠时间;在另外两周的时间里，同一组青少年按照自己平常的作息时间。

通过跟踪器的记录发现，在要求早睡的两周里，受试者平均每天能多出71分钟的睡眠时间，减少了52分钟的久坐不动活动的时间，但是每天的运动时间无明显变化。

该项研究的负责人辛辛那提儿童医院医学中心的Tori Van Dyk认为，睡眠时间减少，意味着他们醒着的时间增加，也就是说他们需要做些什么去填补他们多出来的时间。青少年们大都一直坐着玩来消磨这段时间，而这样一直坐着不活动对他们的身体并无益处。相反，增加睡眠的时间，这些坐着玩的时间就少了，这样对他们的思维能力、身体健康和心情都有益处。

美国疾病防控中心的研究认为，对于青少年来说，每天拥有8至10小时的睡眠时间、1小时的运动时间是最理想的。无论是根据平常的作息时间还是实验要求的作息时间来看，他们的日均运动时间都达不到美国疾病防控中心的标准。美国疾病防治中心的标准为每天60分钟，而他们的日常运动时间和实验期间的运动时间分别为49和45分钟。

英国布拉德福拉大学健康研究中心的保罗·柯林斯博士在邮件中表示，因为这项实验仅进行了两周，而且受试人员人数太少，所以会对实验的研究结果有一定影响。

就职于华盛顿大学和西雅图儿童研究中心的米歇尔·加里森表示，不鼓励青少年们减少自己的运动时间以增加睡眠。宾夕法尼亚大学研究人员米歇尔·乔纳森表示，尽管时时监控孩子的睡眠不太可能，但是父母可以给孩子保证一个易于孩子睡眠的环境，可以不让他们把手机带进卧室，也可以严格要求他们的作息时间，这些做法都可以帮助保证孩子有一个充足的睡眠。

来源：环球网

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