健身广场 让运动为心灵减压

江文

锻炼不仅可以强身健体，而且有助改善情绪。当你感到烦躁、焦虑、压力大的时候，不妨尝试以下几种锻炼方法。

练瑜伽：更自信《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可提高体内神经递质的水平，缓解焦虑，使人自信。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部气体。

练普拉提：睡得香美国阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

骑自行车：添能量美国佐治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

举哑铃：清思维《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3次-5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4公斤-1.8公斤。

打太极：减压力《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，打太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔缓、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

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