送上一份“午睡须知”午睡时间不够？10分钟也行！

忙了一上午，是不是感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？此时你最需要做的，就是放下工作，午睡一会儿。科学研究表明，就算很短的午睡，也能给身体充满电。遗憾的是，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。

国内调查机构曾公布过一份“中国睡眠指数报告”，结果显示，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。小编综合国内外多位专家建议，为你送上一份“完美午睡须知”。

一次午睡5大好处

睡眠对身体的好处不言而喻，仅半小时的午睡也能达到很好的效果。

1、修复大脑神经，提高应变和记忆力

美国威斯康星大学研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞修复。让大脑得到休息和恢复，可以提高记忆力。

2、促进泪液分泌，养眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌得到休息，有效防止了视力的下降。白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。

3、修复身体免疫功能，增强体质

美国佛罗里达大学的免疫学家对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行研究，结果表明：对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高；免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并反过来对睡眠起调节作用。德国精神病研究所睡眠专家发现，睡午觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

4、促进细胞更新，修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都会减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。

5、修复氧化损伤，延缓衰老

实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。

一份科学的“午睡须知”

美国斯坦福大学教授完成的一项睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。13点—16点、23点—次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点—4点。午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。

10分钟

10分钟午睡后，人的清醒度最好。这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。

20—30分钟

20—30分钟的午睡最差劲。醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。

60分钟

60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

90分钟

这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

条件有限，怎么午睡？

不少白领、学生人群，总觉得自己工作忙碌、时间紧张，根本没条件午睡。其实，拥有好午睡没想象中的那么难。

1、没有床，可以用躺椅

有空间的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起。办公区空间不足的人，建议买个颈枕，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡。

2、时间不够，10分钟也行

即使午睡时间被压缩到了10—15分钟，仍然有很多健康好处，短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，投入工作。

3、 睡不着别强迫，闭眼也是休息

如果你并不是很困，也不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。

内容源自“新华社”微信公众号

图片源自网络

新闻推荐

史上最惨烈军演：749名美军士兵当场遇难

盟军诺曼底登陆可说敲响了纳粹元首希特勒的丧钟，然而不为人知的是，在诺曼底登陆前一个多月，盟军士兵曾在英国海岸举行过一次“诺曼底登陆大演习”，可是演习中却发生了“可怕的错误”，三艘美军舰船被悄...