跑步时胸痛， 不都是心脏病

很多人在跑步过程中都有过胸痛的体验，有些人会感到恐慌，担心自己的心脏出了问题。近日，美国长岛谷溪医院心力衰竭中心主任大卫·弗里德曼博士在接受《女性健康》杂志时表示，跑步过程中出现的胸痛原因有很多，需要区别对待，不必过分担心。

1.没做好热身。突然间开始跑步对身体会造成很重的负担，肌肉和骨骼不能立即适应快速和高强度的变化，会引起胸部牵扯性神经痛。美国体适能协会运动生理学家詹尼特·汉密尔顿认为，初学跑步的人要制订现实些的锻炼目标，刚开始不宜跑得过快过久。她建议人们先用散步作为热身，然后用放松的姿势慢跑，逐渐加速。可以通过“说话测试”了解是否速度适中。正常情况下，应该能完整地说出一整句话，并不会气喘吁吁。如果做不到，需要减速。

2.胸部肌肉痉挛。与腿部肌肉一样，胸腔周围的肌肉（肋间肌）也容易痉挛，脱水或电解质耗尽是主要原因。建议跑步前适量饮水，并调整呼吸模式。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度，或者停下来走几步，以调整呼吸节奏。

3.烧心。慢跑会增加腹内张力，从而造成食管括约肌放松，从而引发烧心，出现胸痛、胸闷等不适。跑步前不要吃油腻的大餐。远离会引发烧心的食物，如辣味、油炸或含有咖啡因的食品。

4.肺部疾病。呼吸问题也会引发胸痛，最常见的是哮喘。运动前服药有助于避免哮喘发作。另外，气胸和肺栓塞也会引起严重胸痛和呼吸急促，休息后也不能缓解。如果出现这些症状，要立即就医。

5.心脏疾病。跑步时需要心肺大量做功，如果本身冠状动脉（给心脏供血的大血管）狭窄，血液供应不充足会引发胸痛。特别是伴有大量出汗、恶心、呕吐、呼吸急促、明显的心悸和头晕，要特别当心，即使休息后能缓解，也不要掉以轻心，应及时就诊。周铭

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