冬日的早上,挣扎着要不要从暖被中爬起来的是你!闹钟响了多少次都震不起的还是你!不想因为赖床上班迟到而被领导批评,到底有什么方法可以让自己告别“起床困难户”呢?以下五个技能,让你和赖床“分手”,一起助你拯救“起床困难综合症”。
换个枕头告别赖床
给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花,都是不错的方法。美国哈佛大学研究证明,红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经,有助人们更快清醒;也可在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。
赖床,放点轻音乐
家长叫醒孩子前,为保证孩子有足够的时间自然醒来,家长们最好提前10—15分钟在床边播放一些轻音乐,然后慢慢增加音量,打开窗子,让孩子在清新的空气和轻柔的音乐中渐渐苏醒。
冬天起床前先捂热衣服
在没有暖气的地区,冬天的早晨空气非常寒冷,很多人最惧怕早晨穿衣服的过程。对于年老体弱、易生病的人来说,可以先把衣服放进被窝里预热3—5分钟再穿,穿上衣服之后再钻进被窝把身体捂热3—5分钟,这样一来,身体自然暖和了。
闹钟响了就得起床
专家指出,一般来说,晚上11:00到早上6:00是深睡眠时间,而早晨6:00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时,一旦被吵醒,就很难再睡着,而是保持一种迷糊的状态。相反,若是能按点起床,就让闹钟响一次,醒后就会精神焕发。
起床动脚趾,醒得快
美国《悦己》杂志最新载文:“醒来后应做的三件事”,将有助于为一天的活动做好身心准备。具体动作如下:
起床前:弯曲脚趾15—30秒,有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织,为下床走动做准备。
起床时:先有意识地双脚落地,站立片刻,充分感知脚下地板,集中注意力,享受“脚踏实地”的感觉。
起床后:做屈膝肌拉伸,伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群。 (据生命时报)
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