夏日健骨季 小贴士你备好了吗？

夏季将至，你是否准备好在这个一年之中穿着最轻便的时节好好锻炼一番呢？约上三五个哥们去打几场球，叫上几个好姐妹一起打几盘羽毛球都是夏季运动不错的选择。夏季运动流汗较多，不少人因此会选择饮用饮料来补充水分。但是在饮料的选择上，有些人却心有疑虑，担心汽水会损害他们的好骨骼。真的是这样吗？

损坏骨骼传言 汽水无辜

说汽水有碍骨骼健康其实是不准确的。1997年，美国国家科学院医学研究发现，汽水中的成分并不会对钙的吸收产生直接和实质性的负面影响。对于大多数年龄段的健康人群而言，将钙的吸收与汽水的饮用直接且过分联系起来是没有必要的。事实上，对于健康的成年人而言,在保持良好生活习惯和饮食习惯的情况下，适度饮用汽水不会直接损害骨骼，也不会直接导致骨质疏松。损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏（尤其是在青少年时代）、维他命D缺乏、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。

夏季健骨 注意事项

避免阳光直射

夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。

控制运动强度

夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。

锻炼远离空调

选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。

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