五点建议让您健康一年

王晓明川北医学院附属医院副院长

说到健康，王晓明用了20个字概括：“科学饮食、戒烟限酒、坚持运动、每年体检、保证睡眠。”那究竟这20个字里有多大的学问？接下来，且听王晓明副院长为广大读者一一道来。

新年新气象新年新气象，，每个人都希望在新的一年里每个人都希望在新的一年里，，事业有成业有成，，财源广进……但是财源广进……但是，，比起这些来比起这些来，，更重要的是自己的“健康健康”。”。如何才能在新的一年里与健康如何才能在新的一年里与健康相伴相伴？？为此为此，，昨日华西城市读本记者来到了川北医学院附属医院学院附属医院，，邀请该院王晓明副院长邀请该院王晓明副院长做客本期做客本期

《健康周刊健康周刊》。》

建议1 科学饮食

想要一年不生病，首先就要吃得好！川北医学院附属医院副院长王晓明介绍，一个好的生活方式，最可行的就是从饮食做起。而健康的饮食习惯请切记以下4点：

1、少吃一两口，多走几分种。如果能坚持每天少那么吃一两口饭，或坚持每天多活动15-20分钟，那么大多数人都能保持能量摄入与支出的平衡，也能有效控制体重增长。

2、粮食七八两，油脂减两成。每天的主食，尽量控制7-8两，同时减少每天少油脂的摄入，这样能减大大降低能量摄入，从而有效阻止超重带来的亚健康。

3、蔬菜八两好，奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。

4、按时就餐，三餐不少。现在人饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，按时吃饭这个朴素的道理，往往做不到。新的一年，要保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点最佳，午饭在 11：00-13:00 点 前 ，晚 饭 在 6：00-8：000点之间。

建议2 戒烟限酒

王晓明指出，大量的科学事实表明，戒烟能有效降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括：戒烟从现在开始，下决心，定计划；丢弃所有烟草、烟灰缸、打火机；烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高；用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯；把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合；为自己安排一些体育活动，如跑步、钓鱼、打太极等；必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。

饮酒时，白酒不易超过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量不超过25g，换算成酒量大致为：葡萄酒＜100至150ml(相当于2至3两)，或啤酒＜250至500ml(半斤至1斤)，或白酒＜25至50ml(半两至1两)，女性减半。

建议3 每年体检

王晓明建议，30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目需“量体裁衣”：

1、三餐不规律、经常在外就餐的人，需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查。

2、经常应酬的人，需要关注肝脏病变，做好肝脏B超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。

3、吸烟的的朋友，需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物，痰细胞学检查。

4、经常在电脑前工作、久坐的人群，建议选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。

建议4 坚持运动

王晓明介绍，经常参加消耗体力的运动，能有效降低发生心血管病、糖尿病和肿瘤的几率。

对于上班族而言，如果家离办公室不远，建议每天步行上下班，除此之外，每天还要务必坚持再运动30-60分钟，以达到身体活动的指标。

建议5 保证睡眠

据美国抗癌协会的调查研究显示，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。王晓明指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉：

60岁以上老年人：每天睡5.5-7小时。

30-60岁成年人：每天睡7小时左右。

13-29岁青年人：每天睡8小时左右。

4-12岁儿童：每天睡10～12小时。

华西城市读本记者 张玲

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