想当肌肉男 别陷入误区

肱二头肌、八块腹肌……块块健美的肌肉让男性更具魅力，但一些男同胞在增肌的锻炼路途上往往容易陷入误区。

1.错误的增肌观念

健美运动员在非赛季时为了增加肌肉，所摄入的热量和蛋白质是相当多的，只是限制额外添加油脂的食物。他们赛季和非赛季往往相差一定的体重，所谓的线条只是比赛时追求的东西，平时只是保持着一个比较清晰的轮廓。清晰的“轮廓”原则上不能算是“线条”。

2.补充剂增肌舍本逐末

增加肌肉的两大先决条件是充足的热量和蛋白质，这只有安排好正常的饮食才能得到，如果舍本逐末地盲目追求补充品而大量购买氨基酸、维他命、荷尔蒙等补充剂，到头来只是损失大量的金钱和时间。

3.运动后最好不要饮酒

不少人运动后喜欢喝两杯放松一下。据美国《医学日报》报道，医学家发现锻炼后酗酒会影响到肌肉恢复。研究者认为，饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏了内质网的动态平衡。内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，而酒精会影响内质网的肌肉修复功能。因此，健身后最好不要饮酒。

（黄文娟 整理）

新闻推荐

暴饮暴食 女性健康大敌

暴饮暴食是种不良的生活习惯，根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症。这种不良的饮食习惯，会给人的健康带来很多危害。肥胖是暴饮暴食最易导致的结果，而伴随着肥胖还有很多其他疾病的风险：高血压、...