缓解压力 来3分钟腹式呼吸吧

长期的小压力会悄无声息地加重人们的心理负荷，早已有研究证明压力与消化系统疾病的关系，而现在新的研究也表明，压力同样会引起心脑血管、消化系统和免疫系统等一系列疾病的发生。

美国有研究报告指出，很多情况下炎症才是心脏病的罪魁祸首，比高胆固醇更易触发心脏病。而长期心理压力大，会导致人体内调节炎症反应的机制弱化，特别是会降低免疫细胞对激素调节机制的敏感度，进而导致炎症加剧，并让包括心脏病在内的各种疾病进一步恶化。

同样，压力导致的过敏和哮喘的发生发作也越来越引起人们的关注。动物实验显示，怀孕的小鼠妈妈如果在持续压力(如噪音)的刺激下，产出的小鼠体内调节性T细胞的比例就会下降，从而使出生的小鼠更容易患哮喘。至于在人群当中是否有同样情况，需要进一步的证实。流行病学资料也显示，压力可导致哮喘的症状更难控制、哮喘急性加重。

面对压力，学会自我调整是非常重要的。首先要思考造成压力的原因，并且要尽快解决。当你感受到压力存在时，可以给自己3分钟的时间，将两眼轻轻地闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸。此外，适量的运动、充足的睡眠、合理的膳食、冷热水交替沐浴等方法，也能为我们减缓不少压力。但是，如果你觉得压力持续一个月后依旧如影随形，应该尽快求助于专业的心理咨询人员进行疏导。（黄文娟）

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