久坐 你需要正确的坐姿

据悉，因久坐导致的病症多达18种，如颈椎病、腰椎病、食欲不振等。因此，正确的坐姿非常重要。美国一位理疗和康复中心按摩师为大家详细介绍了一套从头到脚的坐姿，让你坐着时能获得更多的支撑力，保护全身。

◇头和颈部

双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。

◇手臂和肘部

双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

◇下背部

可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字形曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

◇腿部

生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

◇双脚

两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下，以保持直角。（何筝 整理）

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