当你感冒、肚子疼、不舒服时，身边总会有人劝你“多喝水”，其实真是对你好！ 研究称 95.3% 的人不会喝水，有你吗？ 正确喝水记住 5 条经验 老年人喝水有讲究

当你感冒、肚子疼，甚至有任何不舒服时，身边总会有人劝你“多喝水”。这个人一定很关心你的健康，因为水是生命之源，人体约70%由水组成。

然而据《中国水与生命质量认知调查报告》，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的习惯。

加拿大一项最新研究发现，随着年龄增长，人需要喝更多的水来弥补体温调节变化。

你会喝水吗？记住这 5 条经验

人离不开水，但对喝水的时机似乎从未在意过，大多数人只是渴了才喝。其实，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有利于保证水分平衡。

如何判断自己身体是否缺水呢？如果你发现自己已经出现健康信号，就要注意一下了。在生活中，专家建议牢记这5个数字，让身体喝够水。

1200毫升

中国营养学会荣誉理事程义勇教授表示，2000毫升是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。

21分钟

这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。

25摄氏度

25—37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

5次

人体每天须排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。

4种人

糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。

此外，刚剧烈运动后的人，不能一下子喝太多的水，容易引起意外。

不爱喝水，5 种疾病风险高

饮水习惯从某种程度上影响一个人的健康水平，喝水习惯好的人，有更好的代谢功能和免疫功能。不爱喝水，5种疾病会骚扰你。

1.便秘

大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。

建议便秘的人每天喝2000毫升，分成8—10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

2.结石

临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石、尿路结石患者，日常饮水量比一般人少。

喝水少会导致尿量减少，身 体 内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

3.痛风

这是由于体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。

喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。专家建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。

4.血栓

专家表示，如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。

5.癌症

喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

7 类老年人，补水掌握分寸

上述研究，适用于没有下列疾病的老年人。专家介绍，以下7类老年人一定要控制饮水量，喝得过多会加重病情，甚至危及生命。

患高血压的老年人

血管如同水管，水多，水管压力就高。如果一次性大量饮水或喝水过多，血液中水分增多，就会像水管一样，迫使血压升高。

患冠心病、心衰等心脏疾病的老年人

喝水过多，心脏就不得不加大输送血液的力度和速度，有可能会引起胸闷等不适症状。

尤其是心衰患者，饮水量一般不能超过1.5升；心衰伴有肾功能减退、急性心衰发作等的患者，每日饮水量应严格听从医生指导。

患急慢性肾炎、肾衰竭、尿毒症等肾脏疾病的老年人

临床中，尿毒症患者必须按照身高、体重、尿量等数据严格限制饮水量。

肾功能不全的老年人，喝水过多会加重体内钠和水潴留，导致身体水肿，而蛋白质经尿液大量流失，降低了血液渗透压，使水肿更严重。

患肝硬化、肝癌、肝衰竭等肝脏疾病的老年人

肝功能受损，代谢能力变弱，会引起内分泌功能紊乱，常造成腹水（腹腔内游离液体过量积聚），喝水过多会加重水肿、肚胀等症状。

患严重胃肠道疾病的老年人

喝水过多，胃酸被过多稀释，肠道负担加重，可能会加重腹痛、呕吐、腹胀等不适症状。

患急性胰腺炎的老年人

这类老人常伴有腹痛和严重肠功能障碍，喝水过多会加重病情。

患急性胆囊炎的老年人

进食和饮水可使胆囊收缩，饮水量太大，会使胆囊收缩频率增加，加重疼痛症状。

老年人正确补水之道

除了上述的特殊情况，鉴于老年人身体状况的复杂性，专家还总结了4个“喝水之道”：

白开水最好

水是最好的补水剂，身体不仅从中受益，还不需要处理额外的成分，例如汽水、饮料里的糖、添加剂和其他对身体健康没有好处的成分。

喝水要勤

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授马冠生建议，喝水要平均分配在一天内的任何时间，少量多次。一般情况下，每次200毫升左右，一天6—8杯水。

运动后及时补水，但老年人在正常饮食情况下，无需额外补充电解质。口味重、尿酸高的老年人平时要多喝一些水。

夏多冬少

夏季温度高，出汗多，补水应增多；冬季活动较少，身体代谢慢，补水可减少。增减幅度在200—300毫升为宜。

洗澡后小口喝

很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。建议此时小口慢速喝杯温水。

（生命时报）

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