大块肌肉群训练能提升老人认知水平

人体的肌肉群大致分两大类：如胸、背、大腿上的大肌肉群和肩、小腿、小臂上的小肌肉群。大肌肉群如背阔肌、三角肌、臀大肌等负责管理肢体大的运动如走路和投掷，而小肌肉群负责精细动作的控制如手指和脚趾的活动等。

近日，加拿大的研究人员在老年人群开展了一项研究，他们安排一组65~85岁的老年人进行每周3次的大肌肉群训练，内容有向目标投掷球，引导走路障，学玩杂耍，玩呼啦圈和瑜伽等。训练8周后，研究人员对他们的认知能力进行了评价。结果发现，与进行综合有氧训练（如慢跑、游泳、哑铃运动）相比，进行大肌肉群训练能更好地改善老人的认知水平。

究其原因，研究人员认为活动肢体的手臂、腿和躯干上的大块肌肉群需要有更多的大脑认知参与，因而能有效地促进大脑神经元之间的联系。此外，运动大块肌肉可以促进大脑分泌更多的神经营养因子。

随着年龄的增长，大脑的认知能力会逐渐下降，要想保持大脑的健康，就要通过坚持锻炼来延缓这种认知衰退的进程。这种大肌肉群的训练方式简单易行，适宜于老人。 王珞珈

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