管住嘴,迈开腿 用别人家的减肥故事激励自己

大江南北的俊男靓女们磨拳擦掌,磨刀霍霍,向自己身上多余的肉发起了进攻——这种情节,几乎每年都在重复,减肥成了现代人一记响亮的口号。几乎每一个人都尝试过,方法五花八门,结果各有成败。每个减肥成功的人背后都有一个精彩的故事,原理都离不开“管住嘴”和“迈开腿”,在你决定要施行自己的瘦身大计前,不妨看看“别人家”的减肥故事,也许能找到共鸣甚至启示。

迈腿派

1、减肥方法:复合健身动作+游泳 大壮 职业:广告人

如果你在3个月前认识大壮,你一定会被他那与其才华相比重的“吨位”吓一跳,大概多数人伸手都无法环抱大壮腰围那一圈:“我一直对自己的体型不以为然,直到我遇到了现在的女朋友。”

有一天,大壮的女朋友问他是否有想过减肥,并主动担任其教练:“她开始给我传授一些女生的减肥理念,什么减肥餐单轻断食之类的。”

看到女朋友这么热心,大壮也下定决心要试一下减肥,根据自身的情况,大壮制定了训练计划,开始频繁地往健身房和游泳馆跑:“一周五练,以复合动作为主,包括健身领域最经典的三大力量动作——深蹲、卧推、硬拉在内的一系列动作,配合游泳,女朋友负责每天检查我的体重。”

大壮这3个月以来,进出健身房和游泳馆的频率,多到场地员工和其他运动爱好者都已经把他记住了:“游泳馆里常能碰到和我一样想来减肥的人,然后他们碰到不出三次后,就会来我这里报备他们的体重、减重计划以及对我的坚持表示敬佩,这个经历真的很特别。”

除了坚持运动,大壮在饮食方面也有克制,不吃复杂烹饪的食物,对油盐进行控制,训练后半个小时才能吃东西,少食多餐,并且吃到没什么饥饿感就停:“刚开始确实有点艰难,但收获甜头,就可以坚持。”

现在大壮已经减重40斤,视觉上,小了两圈,但大壮也深知这是一个很漫长的过程,还要坚持很久,毕竟目前还只是减脂状态,随后还有更艰难的增肌,不然减脂后的皮肤会松弛,也有可能反弹。

管嘴派

1、减肥方法:辟谷排毒 龙凤职业:LongFung咖啡主理人

龙凤身材算微胖,看上去并没有太迫切的减肥需求,但在半年前,自我感觉体内毒素堆积太多、想进行一次身体排毒,从一个朋友那里接触到“辟谷”的排毒减肥法,也就是在一定周期里不食五谷,通过摄入其他辅食,对身体机能进行调节。

“听说效果不错,决定试一试。”借来朋友的方子,龙凤开始了长达30天的辟谷排毒减肥:“第1至3天,以清淡饮食为主,逐渐减低摄入量,第4天只喝橙汁,第5至19天早上起床后喝由50g粗盐和1L纯水混合成的盐水,如果饿了,就喝新鲜柠檬和加拿大枫糖糖浆混合成的饮品充饥,不限量,到第20至25天三餐可以开始吃一小碗小米粥。”

通过辟谷,龙凤成功在一个月内减重12斤:“这个方法一开始有点不容易适应,尤其是第5到19天时那一大杯盐水,比较难喝完,而且需要根据个人的工作、生活状态选择辟谷的时长。”

坚持到一半的时候,龙凤感觉排毒功效的确不错,也就慢慢克服了不适应。

不过,别以为熬过30天就结束了,之后虽然恢复三餐,但还是要保持一段时期的清淡饮食以巩固,并保持一定的运动,不然皮肤会松弛掉!

2、减肥方法:普拉提 崔海燕 职业:财务

过去,崔海燕总是困扰于逛街的时候,明明很好看的衣服,自己却穿不进去,或者根本没有她的码数,再加上即将备孕,她更想要好好调理身体,降低孕期糖尿病得病率。

“因为身体重,不适合蹦蹦跳跳,容易伤膝盖,所以我不敢到健身房里做负重训练,也不敢自己跑步减肥。”在偶然的机会下,她发现了普拉提这项运动:“国外很流行普拉提,很多明星也练,所以略有所闻,听说动作缓慢安全,但又能练到核心部位,更可以有针对性地去练习,很累但对减肥很有效,于是就想试试看。”

崔海燕经过比对下,选择了一家资质齐全的普拉提工作室,并上了一节体验课:“教练先是通过仪器检测身体,例如体脂百分比、肌肉占比、腰臀比等等,了解我的身型数据,接着,并没有急着教我做一些减脂的动作,而是对我的站姿坐姿以及走路的姿势进行相应纠正。”

这一点,很吸引崔海燕,因为她第一次知道减肥的原理其实和自己日常行走坐卧如此关系密切,上了第一节课后就爱上了这个运动。

崔海燕根据教练量身定制的运动计划,借助普拉提大器械做针对性的塑形动作,每周两次的一对一私教上课频率,加上教练每次留的“家庭作业”,在家每周练习两次左右,每次15—20分钟。坚持了近一年,崔海燕减重25斤,身体脂肪百分比也越来越接近标准范围了。

“不过最开心的,还是我常年颈椎病好了,身体线条也更美,还成功怀上了宝宝。”孕期里,崔海燕也坚持做普拉提,如今已经顺产了健康的宝宝,正在抓紧产后恢复。

练习普拉提之后,崔海燕还养成了一个习惯,就是记录每次运动的时长和每天吃过的东西:“我绝不会让自己饿肚子,但会控制一整天的总热量,比如中午实在很想吃炸鸡,我就会早上和晚上吃些低热量的食物,运动时长和频率我也一起记录下来,这样就知道我今天的热量消耗的情况怎么样。无论做任何运动,贵在坚持,才是奥义。”

2、减肥方法:与淀粉作抗争 何小姐职业:自由职业

“一直没瘦过,时刻想着减肥”是何小姐对自己体型的评价:“有一天,我听一个朋友说她通过网络上教的方法,成功瘦了60斤!我立即就心动并且行动了。”于是,在三个月前,何小姐踏上了自己的第N次减肥征程。

这个方法,就是切断淀粉的摄入:“这段时期,我最大的敌人就是淀粉,刚开始的前两周是早午晚都不吃淀粉类食物,就连番茄、香菇等一类碳水比例高的都不吃,也尽量少吃猪肉、内脏等。两周后开始中午吃点粗粮。”

何小姐说,听起来这个方法比别的减肥要轻松一些,也以为自己能坚持,但现实很“骨感”的,因为工作的关系经常需要在外吃饭,减肥期间又遇上了过年,根本难以严格避开淀粉:“而且只要吃到粥粉面饭等主食都会有罪恶感,感觉太痛苦了!”

这第N次减肥,最后以减重10斤后复重6斤为终结,不过何小姐表示并不服气,她打算春暖花开时再来一次,势要和淀粉作斗争。

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