4个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里

随着年龄增长，人体新陈代谢速率逐渐下降，减肥变得越来越困难。法国健康杂志《TOPSANTE》带来了4个加快新陈代谢的好方法，帮你轻松减掉更多脂肪，一起了解一下吧！

⒈ 促进肠道菌群多样化

多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜等富含益生元的食物，同时摄入发酵食品，增加肠道中的益生菌，可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。

⒉ 摄入更多蛋白质

消化食物的过程也会消耗卡路里，营养学家把这种因为摄入食物而引起的热能额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化，人体在吸收蛋白质时，比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

⒊ 多喝水

代谢反应需要水，缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢，但要注意适量饮用，喝多了反而不利于健康。

⒋ 锻炼肌肉

有研究称，肌肉越多，人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步、深蹲、瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉，增加燃烧脂肪的效率。

（小美整理）

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