帮你摆脱“手机依赖症” □汤 鑫/译

你有没有出现过这种情况，拿着手机却不知该干些什么，或是不知为何就将手机拿在手上。缺乏注意力，精力不足，精神抑郁等手机“综合症”正在危害着人们的身心健康。法国时尚杂志《费加罗夫人》为你推荐几个控制手机使用频率的小妙招，帮你轻松摆脱“手机依赖症”。

设置无手机时间段

精神病专家洛朗·卡里拉博士表示，与手机分离并不意味着不再使用手机，而是要调整使用时间。可以确定一个一天中不需要用手机的时间段，在此期间，将手机放在一旁。这能留出更多的时间来陪伴家人或者朋友。如果感觉难以做到，那把手机放在抽屉里或是任何一个远离视线的地方。

通知设置为“不提醒”

俄罗斯生理学家巴甫洛夫做过这样一个实验：每次给狗喂食时，都会敲钟。长此以往，每当狗听到钟声时，便会开始分泌唾液。人也是如此。每当听到手机信息的铃声时，大脑便会激活相关区域，人们便会不自觉地拿起手机。为了减轻这种“症状”，最好的办法就是将手机内不重要的应用设置为“不提醒”。

将手机屏幕设为黑白

手机的吸引力如此之大，可能仅仅是因为它很漂亮。试想一下，如果将手机屏幕设为黑白，你对朋友圈里的黑白照片是否还有兴趣呢？实验表明这个方法可以减少一半人们花在手机上的时间。

永远不要抱着手机睡觉

不要把手机当成毛绒玩具，即使睡觉时，也不愿分离。德勤会计师事务所的一项研究表明，41%的法国人承认在夜间也会拿起手机(除去看时间的需求)。为了与手机分离，请在睡觉时将它拿出卧室！如果第二天早上需要手机叫你起床，那就把它放到离床较远的地方吧，或者干脆买一个闹钟！

只在需要时才拿出手机

每次在餐厅坐下后，便马上掏出手机放在桌子上，这个场景是不是很熟悉？这个屏幕会让人分心，即使它没有响，也会让人处于戒备状态。所以，将它放在包里吧！同样的，走在大街上也可以避免手里始终握着手机，只有在需要接听电话或使用软件时才从包里拿出来。总而言之，每当你想拿起手机的时候，记得问问自己是否真的需要它。

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