帮你多活30年

一氧化氮是人体不可缺少的“健康信使”。特别是在人类心脑血管疾病的治疗方面，一氧化氮正在开启新的里程碑。

结果表明，长期有规律的体力活动或运动，能保护人的血管内皮，避免因年龄增长而导致的血管老化，并能使老年人的血管功能像年轻人的一样好。进一步研究发现，老年运动员血液中的自由基的水平与年轻人的一样低，而不爱运动的老年人则自由基水平较高。

运动为何能使血管青春常驻呢？奥秘之一在于运动能提升体内的高密度脂蛋白水平，即俗称的好胆固醇。“好胆固醇”好就好在颗粒小、密度高，可自由进出动脉血管壁，清除沉积在血管壁、引起动脉硬化的低密度脂蛋白，使动脉壁免遭侵蚀，故又享有“血管的清道夫”之称。

研究资料显示，每天运动半个小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、爬楼梯或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止血管变老。

含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高，也能对血管内皮的功能造成损害，而运动可将这种损害降到最低程度。一项最新研究发现：享受丰盛而油腻的饭菜之前进行较长距离的散步，可减少脂肪对血管功能的损害。

１８世纪法国医生蒂萦曾说道：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。”这句话很形象地概括了运动对于健康的作用。适度的运动是健康的良药，也是目前所知能使内皮细胞持续产生一氧化氮的主要途径。中老年人参加一些有益于健康的健身运动，对身体诸多系统均有颇多裨益：

１．心血管系统：运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供血将会得到改善，全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化将会得到延缓，心功能增强，血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。

２．呼吸系统：运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进大量氧气，排出大量二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

３．消化系统：运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗，并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动、消化液分泌，令肝脏、胰腺的功能得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高，为中老年人的健康提供良好的物质保证。

４．神经系统：运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，坚持运动的中老年人常表现得机体灵活、耳聪目明、精力充沛，正是神经系统功能健壮的表现。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤其重要。

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