都跑俱乐部

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姿势要领

跑步姿势分为很多种，1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯·马诺夫发明了前倾跑步姿势。

前倾姿势不仅能减小关节负担，还能延长运动时间。跑步者的身体要向前倾，双脚从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。

一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。

在使用前倾姿势跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心 （一般集中在臀部）保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。

动作要领

头和肩

保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

脚

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

臂与手

摆臂应是以肩为轴地前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

腰

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，注意缓冲脚着地的冲击。

天府早报记者 谭中微实习生张吉磊

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