掌握对策 拥有7天好情绪

心理健康

本期专家：

中国心理卫生协会常务理事教授李建明

北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君

上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……每到周三，你是否总感觉昏昏沉沉，情绪低落？心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。怎样减压最简单有效？请看专家为你逐一解读。

周一身心俱疲的“过渡期”

德国一项调查发现，近八成人周一起床后情绪低落，也是职员请假的高峰日。双休日过后，放松的身心很难一下子切换到工作状态，周一就变成了一个“过渡期”。人们感觉事情堆成了山，偏偏注意力和记忆力都跟不上，脑子仿佛“罢工”了。

改变对策：不要让任何有关周一工作的念头，打扰周末的喜悦；周一稍早些到办公室，梳理要做的工作，按轻重缓急排序，有条理地完成。

周二埋头苦干的“打拼日”

英国一项调查发现，压力在周二11时45分达到峰值，大部分人会放弃午休，两成人会加班到深夜。人们纷纷走出闲散状态，工作步入正轨，压力随之而来。

改变对策：不要把所有事堆到某一天，以免承受过大压力；如工作过于繁杂，不妨闭目养神几分钟，喝杯咖啡或茶，安抚情绪；午饭适当增加全麦食品、深海鱼、新鲜果蔬，补充镁元素等，有助缓解焦虑情绪。

周三郁郁寡欢的“落寞超人”

人们在周三完全适应了忙碌状态，精力最旺盛、思路最广阔。不过，周三是工作日的中间点，上个周末储备的能量渐渐消逝，下个周末又有点遥遥无期，人们就像掉进了“沼泽地”。

改变对策：人们在周三更渴望交流，不妨把会议安排到这一天；利用午休和下班时间制定周末计划，比如约朋友、看电影、去郊游等，能让下个周末离自己的心更近些，对生活更有期待；适当与朋友聚会，下班后一起聊聊琐事、说说心事。

周四难熬的“黎明前的黑暗”

专家指出，经历3天的高强度工作，到了周四，紧绷的神经像长时间演奏过的琴弦一样松懈了。但临近周末，要处理的事务不减反增，让人进退两难，疲惫感自然会让有的人放松要求。

改变对策：周四不妨跟自己做个交易，不打折扣地完成工作，就奖励自己吃顿好的或听场演唱会等；比较适合做不太费脑子的机械性工作，比如录入数据、检查校对等。

周五心甘情愿的“加班日”

人在周五不仅效率最高，且干活保质又保量，一些平时看来棘手的事都能轻易完成。周五给人的感觉就像得到一张时间支票，马上就到周末能随意支配时间了，欢欣的情绪让人不容易累。

改变对策：不妨利用高效的周五处理难啃的“硬骨头”，但不要把特别重要的决策性事务留到周五做，以免冒太大险；还可用来替周末减负，适当把下周的工作处理一点。

周末收拾心情的“修行日”

周末到了，本该将一周的疲惫、烦恼抛到云端，但有些人却烦躁、无聊，不知做什么。有的人或蒙头大睡，或无节制狂欢，过后又有虚度光阴的内疚感。还有人一到周日中午，就陷入对下周工作的焦虑中。

改变对策：周末只是一个暂停工作、合理休息的日子，承载不起过多的期待。如期待过高，周末不管安排得多合理、过得多愉快，失落感都会倍增。建议顺其自然，合理计划，既不要闷在家里，也不要连续参加户外活动或聚会；认清工作的意义，学会从工作中体会到收获的喜悦，减少对工作的排斥感。

据《生命时报》

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