【健身广场】跳跃对健康益处多

刘姿含

说到运动，很多人都选择健走、慢跑等大家熟知的形式，却很少有人关注“跳跃”运动。德国一项研究发现，适当的跳跃运动不仅能激发人体各系统的活力，还能提升身体力量，对健康十分有益。因此，人们要重视“跳跃”运动，健康锻炼不能少了“弹跳力”。

相关研究表明，10分钟的跳跃活动相当于慢跑30分钟。跳跃主要有以下好处。

护心运动能促进血液的流动，加快新陈代谢，尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳运动，更能增强心肺功能，进而提高耐寒能力。

强骨美国研究发现，跳跃能激发骨质的生成。每天坚持做上下跳跃的女性，髋部骨密度能增加3%。

健脑跳跃运动能使机体供给大脑更多的能量，使大脑思维与反应更为敏捷。

紧实肌肉经常性打球、蛙跳等，能紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体紧致匀称。

改善血液循环跳跃还能充分刺激脚底血管和穴位，促进经脉的气血循环。此外，常弹跳的人，机体消化和吸收功能都不错。

跳跃练习方法有：

原地徒手跳跃练习就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个，就可以了，对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90-360度，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5-10个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。

行进间跳跃练习有双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，10-30米，连续重复练习，每周1-2次，每次2-3组，就可以收到健身效果。

立定跳远这种方法可以重复3-10次练习。

负重跳跃练习就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋，进行原地的或行进间的连续跳跃练习。要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。

跳绳练习对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10-20分钟，灵活掌握练习的运动量，以感到疲劳为度。

最后要提醒，跳跃运动中有些问题要注意：1.“牵拉”预热不可少。跳跃前后，最好做5分钟左右的踝关节和肌肉的牵拉练习。具体方法是：两腿开立与肩同宽，以脚外侧着地，两脚缓慢地向内翻转。2.姿势准备好。起跳时，屈膝下蹲，腰与水平面呈30-50度，前脚掌用力蹬地同时两臂向上摆，落地时前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时屈膝，两臂向上摆动，保持身体平衡。3.选好地点、穿好“装备”。最好在没有障碍物且有弹性的地面上运动，选择有气垫且防滑的运动鞋。

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