现代社会快节奏的生活压力已经让越来越多的人身体吃不

现代社会，快节奏的生活压力已经让越来越多的人身体吃不消。而失眠多梦的发病率近年来也较高，很多人都有睡眠浅容易做梦，感觉一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒。有的则是不管几时入睡，凌晨三四点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。这严重影响人们的心情和工作，使得生活品质下降。其实，这种亚健康的状态不仅和压力有关，而且和人们睡前不良习惯也有直接关系。所以要想睡得好，改掉这些坏习惯刻不容缓。

睡前莫要贪吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，就会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

专家指出，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。睡前一个小时可以喝点蜂蜜水、牛奶或是吃点温热的水果来帮助你促进睡眠改进。也可以试着改变自己的吃饭时间，早点吃晚饭，尽量少吃点，八至九点的样子可以吃点水果，是补充维生素的。

睡前1-2小时停止劳动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

当然，如果睡前能洗个温水澡，全身泡在温水中15分钟左右，更有助于睡眠。而对于一些没有晚睡洗脚习惯的人来说，睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

睡前少饮水，解小便

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

此外，德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”，对帮助入睡很有好处。可以将一个枕头垫在膝下，两臂微曲伸开，闭眼反复默念“我已入静”;然后注意力集中在右臂并反复默念“我的右臂沉重”，直到确有此感;再依次默念“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到进入睡眠状态。

本报记者 阎韵竹

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