现代社会,快节奏的生活压力已经让越来越多的人身体吃不消。而失眠多梦的发病率近年来也较高,很多人都有睡眠浅容易做梦,感觉一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒。有的则是不管几时入睡,凌晨三四点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。这严重影响人们的心情和工作,使得生活品质下降。其实,这种亚健康的状态不仅和压力有关,而且和人们睡前不良习惯也有直接关系。所以要想睡得好,改掉这些坏习惯刻不容缓。
睡前莫要贪吃东西
人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,就会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。
专家指出,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。睡前一个小时可以喝点蜂蜜水、牛奶或是吃点温热的水果来帮助你促进睡眠改进。也可以试着改变自己的吃饭时间,早点吃晚饭,尽量少吃点,八至九点的样子可以吃点水果,是补充维生素的。
睡前1-2小时停止劳动
睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
当然,如果睡前能洗个温水澡,全身泡在温水中15分钟左右,更有助于睡眠。而对于一些没有晚睡洗脚习惯的人来说,睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
睡前少饮水,解小便
如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。
此外,德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”,对帮助入睡很有好处。可以将一个枕头垫在膝下,两臂微曲伸开,闭眼反复默念“我已入静”;然后注意力集中在右臂并反复默念“我的右臂沉重”,直到确有此感;再依次默念“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到进入睡眠状态。
本报记者 阎韵竹
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