业内人士和专家提醒，徒步上班要结合自身实际，讲求科学方式和方法 科学“走班” 走出健康好生活

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在“走班”日益流行的背后，很多人体验到了这种生活方式的独特魅力。不过，千万别以为“走班”是迈开双腿走路就能完成的简单事情，其中也有一定的学问。本报采访了兰大一院有关专家及热衷于“健走”的业内人士，为正在“走班”或即将“走班”的市民提供一份完美的“走班”宝典，让您“走”得更美好更健康。

“走班”：激活心身增强体质

起源于德国的“走班族”已经日益成为都市上班族的时尚步行健身方式，“走班”不仅能让人们收获健康，也收获了快乐，那么，“走班”到底有什么好处呢？

兰大一院医生毕学汉认为，步行上班，不但能够改善身体的健康状况，还可以缓解人们的紧张情绪，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。尤其是非常适合经常坐在办公室内电脑前忙碌的上班族。长期坚持步行上下班，可减少心血管疾病、糖尿病、降低血压，同时步行能促进新陈代谢，防止缺钙，促进骨骼健康，还能保持关节的坚韧和灵活，对于改善睡眠也有益处。同时，步行上下班可帮助燃烧热量，利于减肥。

另据世界卫生组织有关资料显示：步行对身体很有益处，能增强心脏功能，增强心搏输出量；能调整代谢，对防治糖尿病很有帮助。

研究指出，对于女性，一个星期步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌患病率，而一般女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性。

“走班”：备好行头轻装上路

早在1992年，世界卫生组织就提出“最好的运动是步行”，如今，返璞归真的步行反成了一项越来越流行的运动，那么，要成为一名走在时尚尖端的“走班族”需要哪些时尚装备呢？

就职于某旅行社的资深户外运动发烧友朱媛，多年来一直热衷于“健走”这项运动，她提醒广大市民，如果想成为一名名副其实的“走班族”，一双穿着舒适的平底鞋是必不可少的，同时还应配上休闲类的裤子和上衣，总之是以舒适和时尚为第一元素。不过，考虑到很多女性又想穿高跟鞋又想走班的想法，不妨出门前多带一双时尚的高跟鞋，到达单位之后就可以换上它，自信高雅地走进办公室。

对于“走班”的人来说，太阳镜、防晒品也不能忽视，无论什么时候外出时，应做好必要的防护。因走路容易出汗，出发前要注意喝点茶水或者蜂蜜水等，及时补充水分，防止中暑和低血糖。

如果想要增加走班过程中的乐趣，还可为自己增添一部MP4或一个具有多媒体功能的手机。这样，在步行的过程中就可以听着喜欢的音乐，或者，可以打开收音机频道，收听新闻，了解天下大小事。

“走班”：讲究科学贵在坚持

如果你以为步行上下班想怎么走就怎么走，那就大错特错了。“走班”需要科学的方法，才能更好地走出健康的生活。兰大一院医生毕学汉教您几招走班的技巧。

相比常规的步行，“走班”时尽量将步子迈大、胳膊尽量甩开，这样走可以活动到全身的肌肉，增大肺活量，加强背肌的韧性，温和锻炼膝部和脚部，并可降低血压等。对于刚刚开始“走班”的人来说，步行的时间可以从短到长，速度应从慢到快。

按照距离，一般步行30分钟到45分钟或最多1个小时为宜，做到运动适量才是最好的。

“走班族”最好选择两旁有绿色植物的道路。

一般早上步行到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水泡脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环，又可以使全身得到放松。

只有长期坚持走路的习惯，才会达到明显的健康效果。

“走班”：把握距离结合年岁

“走班”并不是对每一个人都适合，毕学汉提醒市民，如果距离太远的，尤其是步行路程在1个小时以上的，不宜步行上下班；对于年纪大的人或者是有骨性关节病的人来说，要谨防因走路加重腿关节的负担，如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎，或者使关节的疼痛、肿胀加剧。 

本报记者 李林娜

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