冬天怎么才能不会变胖 冬季瘦身好方法推荐

减肥是所有妹纸的终极目标！那么，在这个寒冷慵懒的冬季，又有多少人还在坚持减肥呢？而且冬季是一个特别容易发胖的季节，不知道些方法怎么能行？冬天怎么才能不变胖？你想要的答案都在这里哦！

冬天为什么会变胖？

进入冬季，天气寒冷，出于本能的应激反应，人对脂肪和糖含量高的食物会产生异常浓厚的兴趣，加之冬季脂肪合成代谢速率会增加300%左右，而脂肪分解代谢的速度则会减慢15%，所以脂肪会在不知不觉中堆积起来。另外，冬季我们的运动量相对会减少很多，而所穿的衣服相对宽松，身材上细小的线条变化往往很难被察觉，这也解释了身材为什么很容易在冬季寒冷的几个月内走形。

怎么吃才能不变胖？

由于冬季气温较低，身体每天需要多摄入100大卡左右的热量才能帮助御寒，但在选择食物时一定要注意，以高纤维高蛋白低卡路里的食物为最优先考虑，比如红薯，燕麦，糙米，牛肉，鸡胸肉，鱼类，橄榄油这些。

为什么一定要吃早餐？

在冬季一定要养成吃早餐的习惯，而且早餐最好吃一些脂肪和蛋白质含量较高的食物，帮助补充糖原，因为经过一整晚的休息，身体中储存的糖原已被消耗光，如果不通过吃早餐来补充很容易影响基础代谢，导致一整天的能量转化消耗失衡，更会使脂肪分解代谢的速度减慢。

没有足够的时间去运动怎么办？

寒冷的天气很容易增加人的惰性，如果不想花费很多的时间到户外或是健身房运动，可以尝试在家进行一些简单而有效的锻炼，比如开合跳，深蹲转体，跳绳等。

除了饮食和运动，还有哪些方法可以防止冬季变胖？

科学饮食并配合简单的运动能在一定程度上抑制脂肪堆积，另外，在冬季里最好养成每天称体重的习惯，防微杜渐。另外，发酵类红茶饮品非常适合在这个季节来喝，不仅可以促进肠胃代谢，抑制脂肪堆积，还能改善末梢循环差引起的手脚冰凉！

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