雨水时节， 这份养生指南请收好

眼下，我们已经迎来了二十四节气中的第二个节气——雨水。雨水，是反映雨量变化的节令，它表示从这以后，我国大部分地区将停止降雪，开始下雨。从雨水时节开始，天气将渐渐回暖，气温有所升高，同时降雨会渐渐增多。此时，养生保健方面应该如何做呢？注意防范哪些疾病呢？一起来看本期《健康周刊》带来的雨水时节的养生之道。

适当“春捂” 增加运动

孙思邈在《千金要方》中提醒，春时衣着宜“下厚上薄”，就是说，春令时节，下身应多穿一些。中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”讲的也是关于下体腿脚的保暖。因此，要适当“春捂”，不要过早脱棉衣，并根据气候变化添减衣物。

春天也是最容易出现疲惫感的季节，如何缓解“春困”呢？仅靠睡是不行的，会出现越睡越困的现象。

“雨水时节应当疏肝、柔肝，保持心情舒畅。”河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志建议，此时应早睡早起，23时之前安卧睡眠，保持心情舒畅，可以通过打太极拳、站桩等方式保持肝气顺畅，达到养肝护脾的功效。同时，要注意天气变化，晨练时间不宜过早，最好至气温升高后再开始锻炼。日常起居中要注意防寒保暖，适当增添衣物，预防呼吸道疾病。此外，雨水节气降雨多，出门最好带把伞，以避免冒雨涉水，湿衣裹身而感受寒湿会引发疾病。一旦感受了湿邪，应及时祛除。例如，喝杯温热的红糖姜枣茶，用热水泡脚，微微出汗即可祛除外湿。

锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸并适度运动，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

此外，还可巧用穴位驱赶“春困”。可以用拇指按揉内关、神门、三阴交。这三个穴位互相配合，每天按揉5～10分钟，就可起到安神定志、调整睡眠的作用。

以清淡为主，少食辛辣食物

“雨水时节，寒湿之邪容易困脾，会导致腹痛、腹泻、失眠、乏力等症，饮食方面应当健脾护脾。”王新志表示，此时饮食应以清淡为主，少食辛辣刺激及寒凉之物。可食用薏苡仁、莲子等健脾祛湿，同时可以适量的党参、黄芪、白术、生姜、大枣代茶饮，以顾护脾胃，增强机体免疫力。另外，雨水时节天气变暖多燥，易出现皮肤干燥，应适当饮水，多食水果。

粥被古人誉为“天下第一补人之物”，应适当多喝粥以养脾胃。粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于消化吸收，而且能补脾养胃、去浊生清。另外，晚餐要尽量少吃，因为如果晚餐过量，则可能造成消化不良的症状，还会影响睡眠，“胃不合则卧不安”说的就是这个道理。

雨水节气“三吃”

1.小米 雨水节气，温差较大，雨水较多，人体容易寒湿，造成脾胃功能下降，这个时候要多吃健脾养胃的食物，小米就是很好的选择。

2.韭菜 韭菜又名起阳草，是春季的应季蔬菜。韭菜有温补益气，促进消化的功能，其中纤维含量很高，可预防便秘。

春季阳气生发，吃韭菜可帮助身体快速适应天气变化，去除体内的湿寒之气。

3.香椿 香椿是升发性蔬菜，是春季最应季的蔬菜之一。香椿芽可健脾开胃，增加食欲。它的香味浓郁，营养价值高于许多蔬菜。

通气祛湿 别让疾病钻了空子

雨水季节，时不时会带来顽强的冷空气，一不留神就会让疾病钻了空子。

天气寒冷，寒湿当令，外周血管收缩，阻力增加，易造成血压波动或较难控制，北京中医药大学东方医院康复科主任医师王嘉麟、赵欣然特别提醒，具有血压增高的脑血管病患者要特别留意血压的波动情况，若发现血压持续增高，建议及时来医院就诊，调整降压药。寒湿易损伤中焦脾胃，可吃具有化湿作用的食品，如之前写的山药，若发现舌苔厚腻、大便发粘不成形，则提示单纯使用药食同源之品效果不佳，建议来医院使用中药汤药或颗粒调理。

不管是下雨下雪，还是气温陡降、气压降低、湿度增高等问题，都会导致患者局部的症状加重，而关节炎患者症状加重的表现更为明显。

风湿骨病患者首要累及的是各个关节，因此，要注重避免关节受凉，依据温度的改变恰当添加衣物。同时，避免风寒湿邪侵袭，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。

在无风且阳光充足的天气，多在户外晒太阳，并开窗通风，以通气祛湿。多晒太阳，时间宜选择上午9时～11时和下午3时～5时。

风湿骨病患者应起居有常，劳逸结合，特别是每天要保证充足的睡眠，保持自身免疫力的稳定，有效防止外邪的侵袭。

河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志提示，风湿、类风湿以及水肿病患者，可以通过艾灸三阴交、阴陵泉、足三里等穴位，散寒祛湿；老年人、孕妇、儿童等体弱人群，抵抗力弱，更应注意防寒保暖，饮食应加强营养，多补充优质蛋白质，必要时服用钙片，避免剧烈运动暗耗阳气。

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