假期前迷思：拥有就是失去的开始？

原创 宝家怡 上海精神卫生飘扬的绿丝带

春节将至，办公室里似乎还保持着素日的有条不紊。而打工人心里的暗流涌动，购物车知道，“消息免打扰”的吐槽群也知道。毕竟——辛辛苦苦一整年，就要放假了！谁不心潮澎湃！！谁不身在工位心在飘…

美甲烫头囤护肤，吃的喝的娱乐的，样样要准备，件件不能少。忙碌备货的打工人在憧憬里感受着喜悦，假期未至，快乐已来！

然而，互联网是有记忆的，回看微博和朋友圈可以发现一个熟悉的规律——放假前，万众期待；假期前两天，幸福高涨；兴奋劲儿一过，满屏的百无聊赖。

不得不承认的是：假期其实没有想象中那么开心（仍然没有想上班的意思），或者说，放假的开心稍纵即逝——这是为什么！难道不是一直放假一直爽？的确不是。

放假、中奖、搬新家……虽然“人逢喜事精神爽”，越过时间的山丘，总发现“平平淡淡才是真”——这一过程，被心理学家称为“享乐适应” (Hedonic adaptation)。

“久而不闻其臭”，人类的适应过程是客观存在的。如同人类会适应气味、温度、光线，享乐适应是人类适应情绪的过程。

人类几乎能够适应所有的客观环境的变化，包括正向和负向的变化。有调查发现（Brickman, Campell &Janoff-Bulman, 1978），彩票中奖者在18个月之后的幸福感与从来没有中过奖的人无所差异；德国一项历时15年的研究表明，人类在刚结婚时感觉幸福, 平均2年后就会习惯婚姻生活，幸福感回归到未婚状态(Diener, Lucas, & Scollon,2006)。

从进化学的角度，适应过程能让我们对新异刺激更加敏感，有利于发现机遇和危险，从而更有利于生存。然而，活是活下来了，“适应幸福”这个bug怎么搞？能不能让自己不适应？还是可以的。

影响幸福感的因素有三大类（Sheldon, Ryan, Deci&Kasser, 2004）：遗传因素，客观环境，意向活动。反映个体的本性及精神心理特征的遗传因素占幸福总变异的50%，这种影响是强烈且长期的。客观环境包括个体的人口统计学特征(如性别、种族、收入、外型、健康特征等)与部分非人口统计学特征(如财产、居住地、即时环境等)，占比10%。关键的来了——占比幸福感总变异40%的意向活动，是个体可操控的重要因素——这包括个体的认知、行为和意志活动，比如感恩、助人、运动等等.

维持幸福感需要付出努力，但是有付出就有回报。

为什么这么说？（余 樱，景奉杰，2016）

如图所示，遗传因素是天生的，难以改变；客观环境的变化往往是一次性的，就像前面提到的搬家、放假、中彩票，这种“固态拥有”很容易被享乐适应。

而意向活动是动态的、不断变化的——变动性正是减缓享乐适应、进而维持幸福的终极方案。筹谋多日的浪漫，时来运转的升职搬迁，一掷千金的珍宝重礼，是不可多得的惊喜。而幸福的长久更在于日常中付出一定努力的主动经营——

吃多了外卖，自己找菜谱做一顿试试；

自己挑的衣服大多类似，约爱人或者朋友，互相搭配一身感受下；

坚持锻炼身体。长期坚持一项运动是“固定拥有”吗？不太是。一个包包，很难越背越喜欢、总背总喜欢。而运动的体验是每天都有细微的不同，身体也会随着运动持续地发生变化，这种不断探索和体验到的变化就是运动的魅力所在。“变动性”是减缓享乐适应的针对性武器，但人类的聪明有点难搞，人类会预测，会在好事儿发生后期待更多——这也是惊喜不可多得的原因——当惊喜成为日常，就不再“惊”，也没有“喜”了。

变动性可以减缓享乐适应，但这个过程也受到“期望水平”的影响。“期望水平”越高，越难感到幸福。

别沮丧！还是有办法调整期望水平的——变动性（是的，还是它）和感恩。

变动性的体验除了直接可以减缓享乐适应，还可以调整预期。一次性、固定的、重复的变化容易被习惯，结果也容易预期，谈何惊喜？而不断变化的刺激不仅有趣，也很难预期，可以降低对新刺激的渴望。

感恩，是另一个调节期望水平、进而提升幸福感的重要变量。感恩是一种主动“对抗”享乐适应的心理过程：经常关注自己拥有的东西，提醒自己的拥有，就可以将这种“拥有”带来的美好影响最大化。刹刹车。

说了这么多，以上关于“保持开心、维持幸福”的迷思怎么帮助维持假期里的快乐呢——

1. 前两天就摊到爽吧。从规律的工作作息中“解放”出来，何不享受这无忧无虑的巨大“变动”。

2. 两天之后，就可以发挥你聪明才智设计“变动性”了。除了前面列举的，和家人、爱人、朋友的人际互动是非常重要的部分，麻将搓起来，视频打起来，互动过程中的感情的流动是最自然的变动~

3. 常怀感恩，提醒拥有。摊在床上百无聊赖时，具象化的想想：如果不是放假，此时此刻在工位上的自己是怎样的腰酸背痛，又困又馋，现在的自己，难道不正在人间天堂！这不是无奈的自我安慰，是凝结着传统智慧和科学论证的“知足常乐”！

没有一劳永逸的幸福——放假不会，升职、加薪、迎娶白富美其实都不会。美好的愿望可以有，真实的、长久的开心快乐还是要靠“躁”起来！

祝大家新年快乐！

参考文献

1.余 樱，景奉杰. 享乐适应理论的发展及应用[J]. 心理科学进展, 2016.

作者简介宝家怡

上海市精神卫生中心心理治疗师，上海交通大学心理学硕士，国家二级心理咨询师。心理治疗工作方向：焦虑、抑郁等情绪问题；原生家庭问题与创伤；个人成长探索。阅读原文

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