【健康office】 减肥瘦身的注意事项

很多人在减肥的时候都会出现反弹的现象，这有可能是减肥的方法没有用对，那么如何减肥不反弹呢？减肥需要注意什么？

重庆华美整形外科医院美容中医科副主任梁晓粉表示，减肥不可依赖药物，很多减肥药都是通过抑制食欲达到减肥效果，长期使用会营养失衡，同时很多非法减肥药都有违禁成分，会造成健康危害。减肥的注意事项：

避开高蛋白食物 很多减肥餐中，都会添加大量的蛋白质。需注意，过多的高蛋白质摄入会加重肝和肾的负担，如果肝和肾本来就不太好，就更要小心。

一定要多喝水 减肥过程中会产生大量的代谢废物，都要随着尿液排出，多喝水会加速排泄，降低废物重吸收。

代餐不是万能的，不建议长期用 代餐是以低碳水化合物为减肥代价的，营养素供应也并不全面，长期食用可能会出现营养缺乏。

瘦身并不是越快越好 一般来说，每周减少0.5-1公斤比较合理，再快就有可能对身体产生危害。

一方面，减肥太快可能会变成“松狮”皮肤。皮肤弹性再好，也无法跟紧脂肪快速燃烧的步伐，这样就可能会造成皱纹增加，弹性下降。另一方面，减肥太快可能会诱发骨质疏松。减肥的过程要消耗钙，如果减的太快而补充跟不上，那就会动用骨头中的钙，就有可能诱发骨质疏松。此外，快速减肥会导致血中游离脂肪酸过高，诱发心、肝和肾脏疾病。

吃完饭就躺下，不一定会变胖 饭后无论是躺着或是靠在沙发上休息一会是件好事，别担心会变胖。首先，饭后躺下休息并不会增加吸收率，也不会降低基础代谢率。其次，饭后适当休息会降低胃肠负担。如果饭后马上运动会让血液流向肌肉和大脑，肠胃缺乏血液供应，那么消化就会受限，就会导致胃肠不舒服。所以，适当地躺下休息还是可以的，建议10-15分钟即可。

生酮饮食存在健康隐患 最近，很多人迷恋生酮饮食，认为减肥速度够快。其实，所谓的生酮饮食，是指无或者低碳水化合物饮食模式下，通过燃烧蛋白质和脂肪获能，达到瘦身减肥的一种方法。

这种方法忽视了两个非常重要的问题，一是由于体内的脂肪摄入过多能量，而能量却不完全等于碳水化合物，摄入蛋白质和脂肪过多也会带来高能量。二是生酮饮食就意味着身体会产生很多的酮体，这种情况只存在于某些疾病状况下，伴随高酮体而来的则是恶心、呕吐、腹泻等不适，严重的还会危及肾脏和其他器官。所以，生酮饮食并没有想象中那么健康、安全，求美者一定要注意。

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